健身動起來

朗讀者江一燕,不但是塵世間“修行者”,更是運動界的“爬行者”

晚上回家閒來沒事,就看了一下最近一直備受關注的《朗讀者》,

在最新一期的《朗讀者》上,江一燕被請到央視舞台,

含淚為自己曾經的老師,朗讀散文《晶瑩的淚珠》。

我相信每一個聽完江一燕朗誦的人,都會被感動的熱淚盈眶。

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因為愛過,所以慈悲;

因為懂得,所以寬容。

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說到江一燕,我總是會被她那種風輕雲淡的氣質給打動,

縱然韶華易逝,霎那芳華,

卻一直看不到歲月在江一燕身上留下的痕跡。

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她身上沒有屬於明星的光環和浮華,

溫柔、善良、嫻靜,

在自己的世界裡不慌不忙的長大,

慢慢地活成了自己最喜歡的模樣。

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其實讓我真正喜歡上她的一件事情是,

她連續10年深入山區以“小江老師”自居,

和留守的孩子們一起上課、遊戲、唱歌……

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除了陪著孩子們,

她還把自己的旅行攝影作品和山區支教攝影作品,

一起積聚起來,舉辦了公益攝影作品展,

並把出售的參展作品所得款項全部注入助學基金。

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2013年,江一燕建立“爬行者愛心基金”,

她希望吸引更多的志願者,一起堅持支教,

每年,江一燕都會抽出一段時間去山里支教。

當然了除了作為支教老師,江一燕還身兼多職。

音樂創作人江一燕

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她有創作音樂的天賦,非常有創作才華,作為一名文藝女青年,經常抱著吉他,唱著自己寫的歌,教出了很多優秀的學生。

作家江一燕

《我是爬行者小江》是她的第一本書,連陳道明都真摯感人的為她寫了序,陳沖、高圓圓、劉亦菲在內的圈中好友也是力挺為其寫寄語。

☟著名攝影師江一燕

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美麗的心靈才能看到美麗的世界,她用一顆悲憫的心,將自己的每個作品都賦予了深刻的人文精神。

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她是唯一一個獲得美國《國家地理》全球攝影大賽中國賽區的女攝影師。

當然她除了是一個愛心大使、音樂創作人、作家、攝影師,她還是一個真正的演員。

最近的一部讓人印象十分深刻的影片當屬《三少爺的劍》裡面她飾演的慕容秋荻了,

她通過自己紮實細膩的演繹,

將角色詮釋得有性格且充滿質感。

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將武林世家大小姐慕容秋荻的癡情幽怨又瘋狂的樣子,

愛而不得的痛苦和掙扎詮釋的淋漓盡致。

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她的一舉一動,笑靨艷艷,雙目含春,

將古龍原著裡的慕容秋荻演繹的形神兼具。

因此成為爾冬升欽點的慕容秋荻。

江一燕除了外貌、神韻相似之外,

行雲流水的打戲也讓人嘆為觀止。

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據說,江一燕為了能夠完美的詮釋這個角色,

提前就進劇組訓練,

騎馬、打戲,無論再苦再難,都會兢兢業業,摔倒了再爬起來!

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為了更靠近慕容秋荻的角色,

她還經常打坐、運動來修煉自己的形體,

不折不扣的詮釋了自己是運動界的“爬行者”。

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通過運動,給了她柔美的身段,

讓她在很多表演中,游刃有餘,

她用自己美麗的姿態驚艷了世界,

願我們都擁有她這樣美麗的身體和心靈。

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夏天就要到了,

想要好身材,就要靠自己的努力了!

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最後給大家一組腹部燃脂操,趕緊練起來,

讓這個夏天享瘦更簡單!

一、俯身前跨跳步

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動作要領:

1、一側腿向前跳步,同時用對側手觸碰腳尖;

2、保持腹部收緊,前腳掌點地,自然呼吸,鼻吸口呼;

3、俯身屈膝,雙腳間一拳距離,膝關節微屈不超過腳尖。

二、開合跳俯臥撐

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動作要領:

1、雙臂打開大於肩寬,雙手支撐身體,保持腹部收緊;

2、身體向下做俯臥撐,雙腿做一次開合跳,前腳掌點地;

3、雙腿伸直,腰背挺直,保持自然呼吸。

三、仰臥擺腿

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動作要領:

1、肩胛略微離開地面,雙腿伸直左右畫半圓擺動;

2、仰臥於墊上,雙手貼於地面;

3、保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼。

四、卷腹自行車

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動作要領:

1、雙腿交替騎自行車),保持腰背貼緊地面,循環完成;

2、仰臥於墊上,雙手叉腰,肩胛離開地面,保持卷腹狀態;

3、保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼。

五、仰臥剪刀腿

朗讀者江一燕,不但是塵世間“修行者”,更是運動界的“爬行者”

動作要領:

1、雙腿上下拍打,下落至腿離地面一拳距離;

2、保持腹部收緊,腰背貼緊地面,鼻吸口呼;

3、仰臥於墊上,雙手叉腰,保持自然呼吸。

六、犬式支撐

朗讀者江一燕,不但是塵世間“修行者”,更是運動界的“爬行者”

動作要領:

1、腹部發力,向上提臀,使身體成倒V字,前腳掌點地;

2、雙臂打開略寬於肩,雙臂支撐身體;

3、保持腰背挺直,腹部收緊(1後),自然呼吸,鼻吸口呼。

七、半坐直臂拍打

朗讀者江一燕,不但是塵世間“修行者”,更是運動界的“爬行者”

動作要領:

1、屈腿坐於墊上,身體後傾至與地面呈35°角;

2、雙臂伸直上下快速拍打,保持腰腹收緊,循環完成;

3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。

八、波比跳

朗讀者江一燕,不但是塵世間“修行者”,更是運動界的“爬行者”

動作要領:

1、向前跳後身體向上跳躍,再下蹲後向後跳躍支撐身體;

2、雙臂打開大於肩寬,保持腹部收緊,肘部微屈支撐身體;

3、保持腰背挺直,前腳掌點地,自然呼吸,鼻吸口呼。

以上這組動作,每個動作堅持做10-15次,中間休息10秒,做完有體力的可以重複2-4組。

想要小蠻腰的,想要瘦成一道閃電的就趕緊練起來!

文/減約君原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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