不需要器械！ 2個人就能完成的9個力量動作

無論增肌還是減脂，都離不開力量訓練。

肌肉的增長，能幫你消耗更多的熱量，讓脂肪更不容易堆積。

肌肉對男生而言，是擁有身材與力量的象徵；

對女生而言呢，是擁有更好的線條感！

所以不論男女老少，都不應該拒絕肌肉。

大家初接觸健身，可能會覺得健身中的力量訓練，一定要使用器械，才算是健身。

這個觀念是錯誤的！徒手訓練也能起到很好的效果。

器械訓練與徒手訓練，訓練效果有什麼區別呢？

器械訓練，一般是固定軌道，使用者不需要掌握平衡，只需要目標肌肉的發力即可。

而徒手訓練（也叫自重訓練），是要在維持身體平衡的前提下，進行發力。長期鍛煉下來的結果是，徒手訓練對身體的控制能力，平衡能力都會更強！

這也是為什麼會有人譏諷：健身房都是練的死肌肉，中看不中用。

當然很多健身達人，除了在健身房擼鐵之外，還是會加入很多綜合性的訓練，這樣能對身體的控制能力增強。

今天給大家分享一些雙人健身動作，如果你有小伙伴，可以一起組隊嘗試一下，注意安全。

雙人訓練動作一：

雙人訓練動作二：

雙人訓練動作三：

雙人訓練動作四：

雙人訓練動作五：

雙人訓練動作六：

雙人訓練動作七：

雙人訓練動作八：

雙人訓練動作九：