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防止跑步肌肉腿! 9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿

很多人擔心跑步會讓腿變粗,這是不對的,腿部變粗跟跑步沒有直接關係。跑步作為最常見的有氧運動,會幫你降低體脂率,但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯,如果在跑步後步進行相應的拉伸運動,則會導致腿部肌肉形態不好看,也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課,任何運動結束都,都應該進行相應的拉伸。 "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿" 主要有以下好處: 1、緩解肌肉酸痛運動後會產生大量乳酸,造成局部肌肉酸痛感,運動後的有效拉伸可以大大緩解酸痛症狀,幫助身體恢復。為了在運動後不影響正常生活,運動後的拉伸很有必要做。 "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿"
2、塑形肌肉運動後肌肉纖維被打破,造成局部的腫脹,拉伸可以很好的為肌肉塑形,防止肌肉腫大突出,讓肌肉變得更具有線條感,美觀。跑步對於身體有著非常多的好處,鍛煉心肺能力,耐力,提升基礎代謝率,減脂等等。但跑步也有一些局限性,如天氣,場地等因素制約。 "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿"如果你有減脂需求,建議你跑步+hiit的訓練方式相結合。 主要有以下優勢: 1、增加減脂效率,長期進行跑步,對於減脂來說,身體會有一定的適應性,中間穿插hiit訓練,可以打破身體的適應,讓身體得到不一樣的刺激,增加減脂效率。 2、讓訓練計劃持續不中斷,如果只選擇跑步的話,遇上天氣不好,時間不足時,容易中斷訓練,如果此時換成hiit訓練,在家裡就可以練習,這樣能讓你更好的執行計劃。 今天為大家推荐一組拉伸訓練,一共9個動作,在跑步之後記得練習。每個動作30秒。跑後拉伸訓練動作一: "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿"跑後拉伸訓練動作二: "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿"跑後拉伸訓練動作三: "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿"跑後拉伸訓練動作四: "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿"跑後拉伸訓練動作五: "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿"跑後拉伸訓練動作六: "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿"跑後拉伸訓練動作七: "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿"跑後拉伸訓練動作八: "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿"跑後拉伸訓練動作九: "防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿"