健身動起來

要運動不要節食!如何做一個合理的減肥計劃?

如何訂製一個合理的健身計劃?

每次的健身時間安排:動態熱身5分鐘+無氧15分鐘+有氧40分鐘+拉伸10分鐘·

要運動不要節食!如何做一個合理的減肥計劃?

熱身:慢跑幾圈或者是類似開合跳,原地踏步一類,增加心率,增加關鍵活動範圍,提高身體溫度。

無氧:靜力蹲/平板支撐/臀橋/卷腹

有氧: 橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)·拉伸:進行靜態拉伸,每個姿勢20秒以上.提升肌肉力量與靈活度。

這一個流程做下來身體不容易受傷,同時第二天也不會肌肉酸痛。

徒手無氧動作:

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每個動作45秒,休息15秒。堅持一個月,完美曲線你也有!

不要節食或者暴飲暴食 ,請按時適量進食。每餐少吃高熱量的油炸食物,奶油或者黃油等等,多吃蔬菜水果,吃點堅果,增加飽腹感。

晚餐應該是一天熱量攝入量的25%,而且至少睡前3小時吃。吃得太晚太多會導致消化不順暢以及睡眠質量不好。