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hiit訓練20分鐘超燃脂! 5個動作練後喘一天

hiit高強度間歇訓練以高強度,高效率,後燃效應(過量氧耗)著稱,又因不受場地,天氣,器械等限制,受到年輕人的追捧。

對於減脂來說,通常會選擇跑步來進行,但現實生活中,大家因為天氣,空氣質量,場地,時間等等因素,很難堅持跑步。

再加上跑步這種恆速運動,需要持續30-60分鐘才會有燃脂的效果,而且強度得達到燃脂心率才行,所以很多人的跑步減肥,效果並不好。

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更有研究指出,hiit訓練對於皮下脂肪的減脂效果不錯,所以如果你身上還有殘留的頑固脂肪,不妨採用hiit訓練來減掉,雖然過程很累,但練完之後,會覺得爽!

hiit有著嚴格的運動與休息時間,通過運動與休息時間比來調節課程的難度大小。

不同水平的人,可以根據自己的實際身體素質,來調整運動的節奏,如果你是新手,推薦運動與休息時間比為:1:2,如運動20秒,休息40秒。

進階訓練可以調整為運動與休息時間比:1:1,如運動20秒,休息20秒。

挑戰強度或者突破訓練,可以採用運動與休息時間比為2:1,如運動40秒,休息20秒。

不同的節奏代表這不同的運動強度,一定要根據自己的實際情況來調整。

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比較適合新手的課程應該是最近流行的T25操課了,每節課25分鐘,再加4分鐘的全身拉伸,對於新手來說,是很科學很完整的訓練計劃了。

課程裡面還有替代動作,方便新手前期跟上訓練節奏!

,回复“T25”就可以獲得全套完整版本的T25操課了,一共有4套課表計劃。

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今天為大家推荐一組超級訓練,一共5個動作,每個動作進行40秒,休息20秒。

所有動作做完為一個訓練,一共進行3-5個循環(視個人能力而定)

一、深蹲跳

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二、俯臥撐 (如果做不了的,可以選擇跪姿俯臥撐,上斜俯臥撐代替)

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三、波比跳

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四、開合跳

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五、卷腹

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