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妹子每天30個波比跳! 2週後4個變化令人吃驚

如果每天都做波比跳,那會是怎樣的感覺呢?有實驗者好奇,自己做了一次實驗,記錄下了自己的身體變化。 妹子每天30個波比跳! 2週後4個變化令人吃驚 Danielle Zickl開始設計自己每天的訓練內容:每天30次波比跳,分成10個一組,共三組完成,每組之間休息1分鐘,每天還會再減少15秒的休息時間。 妹子每天30個波比跳! 2週後4個變化令人吃驚
然後記錄自己身體的變化。 說到這裡,可能有人要問,什麼是波比跳? 妹子每天30個波比跳! 2週後4個變化令人吃驚 1939年,美國人Huddleston Burpee為測試教會裡成員們的體能,設計了一連串(下蹲撐地板,雙腿向後撐體,腿部收回,回复站立)等動作,構成波比跳的原型。之後,波比跳被納入美國軍方的體能測驗中,這經典動作能鍛煉肌肉耐力,刺激心肺,是公認的簡單有效的訓練。 如何循序漸進的練習波比跳?波比跳是個綜合型動作,結合了多種力量動作,對身體素質要求較高。屬於高強度間歇訓練,也就是通常所說的hiit訓練。新手在接觸波比跳的時候,會感覺難度偏高,可以先從基礎的hiit訓練練起,循序漸進的練習,給身體一定的適應期。對Danielle Zickl來說,每天30下,連續15天的波比跳考驗,不僅是意志力得到前所未有的考驗,還給她的身體帶來超乎想像的4種變化: 一、跑步得到改善 妹子每天30個波比跳! 2週後4個變化令人吃驚基本上她輕鬆跑的速度在5.5分鐘/公里,但這個成績是在15天的波比跳訓練之後,她感覺到自己是無意識的提高了速度,心肺部分也感覺良好,呼吸更加均勻,不發也很紮實,跑完也覺得更有精力去做其它事。或許心理因素佔了一部分,但無法否認的是,整體感覺更好了。 二、精力提升以前工作時會像只需要咖啡因的殭屍,不但沒有活力,還得一大早就去咖啡店報到。自從固定時間做波比跳,她感覺腦袋,思路更清晰,也可以不早依靠咖啡,充滿精力的工作。 三、意志力增強 妹子每天30個波比跳! 2週後4個變化令人吃驚連續15天的挑戰當然沒有這麼順利,中間也有想放棄的時候,加上身體有時候沒有獲得適當的休息,也會特別讓人感到沒有活力。但Danielle Zickl克服了,現在她知道她的身體正在不斷進步,學習適應更高的訓練量,同時不輕易放棄,心態方面也遠遠超過之前。 四、體能增強感覺自己變得更強大,波比跳是一種激烈的訓練,做過就能理解為什麼波比跳會被列入軍隊,精英運動員的體能訓練中了。 妹子每天30個波比跳! 2週後4個變化令人吃驚做完後你會感覺到自己身體在變得強壯,可以應付一天將要發生的事,及一切體力負荷,雖然僅花一點時間做這樣的挑戰,但她很高興擠出的這點時間,已經改變了她的身體與生活。看到這裡是不是點燃了你的訓練激情呢? 妹子每天30個波比跳! 2週後4個變化令人吃驚分享這篇文章的目的不是要你去挑戰每天30個波比跳, 而是傳播健身的幾個觀念: 1、動作標準,Danielle Zickl是有上過CrossFit初級班,能完全掌握波比跳動作。所以你如果是沒有基礎,最好還是先從基本的hiit訓練練習起。 2、Danielle Zickl是在有跑步運動習慣的前提下,通過增加波比跳訓練,來強化了自己的跑步成績,心肺能力以及肌肉力量提升,運動表現自然更佳。所以不要理解為波比跳可以直接影響跑步成績。 3、對於長期久坐,沒有運動習慣的上班族來說,儘管每天30次波比跳不算多,卻還是可以形成一定的訓練效果。畢竟相比久坐的習慣,能運動已經是很好的改善了。