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6個動作高強度訓練!減肥累了不等於減了

累,是減脂運動過程中的主要體驗,很多人會把運動過程中,累的體驗當作減脂有效與否的標準。以傳統有氧運動跑步為例,一般需要以中強度跑步40分鐘以上,才能達到減脂目的,這個過程是非常累的。如果是低強度慢跑40分鐘,也會有累的體驗,但不會有明顯減脂的效果。 6個動作高強度訓練!減肥累了不等於減了累只是身體持續功能與對氧氣需求的體驗結果,並不能反應你的身體在燃脂。跑步的累,會很快回复,在跑步結束後的十分鐘左右,隨著呼吸節奏的正常化,心率逐漸恢復,身體恢復得較快,身體的恢復代表著燃脂的結束。最近火熱的hiit高強度間歇訓練,之所以被認為比跑步效率高,主要是因為在運動結束後,你的呼吸節奏比運動前要快,這是後燃效應,也叫過量氧耗。身體會在接下來的24小時內持續燃脂。所以減肥效果會高很多。 hiit主要是在結束運動後,你的呼吸節奏加快,喘氣,過程中確實很累,但恢復後累的感覺減輕,重要的是喘氣,對氧氣的需求。在大家遇到減脂瓶頸期,或者想快速減肥,可以嘗試hiit運動,不過要注意的是,hiit運動強度很高,要確保身體沒有什麼隱性疾病,最好能做個正規的體檢。 6個動作高強度訓練!減肥累了不等於減了
目前比較流行的hiit操課就是T25了,適合新手期的人練習,每天25分鐘hiit訓練+4分鐘全身拉伸,科學的課程設計,能培養新手很好的運動習慣。每個動作都有低難度的替代動作,方便新手前期跟上節奏。今天為大家推荐一組hiit訓練,一共6個動作,每個動作運動30秒,休息20秒,全部做完為一組,一共做2-4組。如果覺得難度偏高跟不上,可以從上面的t25開始練習。 hiit訓練動作一: 6個動作高強度訓練!減肥累了不等於減了 hiit訓練動作二: 6個動作高強度訓練!減肥累了不等於減了 hiit訓練動作三: 6個動作高強度訓練!減肥累了不等於減了 hiit訓練動作四: 6個動作高強度訓練!減肥累了不等於減了 hiit訓練動作五: 6個動作高強度訓練!減肥累了不等於減了 hiit訓練動作六: 6個動作高強度訓練!減肥累了不等於減了