30歲，對於男人而言，是一個重要的年齡節點。此時，身體逐漸從青春的巔峰走向成熟，新陳代謝開始放緩，體能和體格的保持變得尤為重要。
那麼，30歲後的男人，該如何保持充沛的體能和強健的體格呢？幾個自律行為值得學習：
行為1、要養成良好的飲食習慣。人過30，身體的運轉效率會開始下降，我們要學會健康飲食，才能減輕身體負擔。平時均衡攝取蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，是保持身體健康的基礎。
我們要遠離各種高油鹽、不健康的加工食物，戒掉酒精、飲料、外賣等不健康飲食習慣，控制卡路里攝入值，避免熱量過剩，增加高纖維蔬菜，全穀物的攝入，補充優質蛋白食物，減少高糖、高脂食品的攝入，能夠有效維持身體機能的正常運轉。
行為2，養成健身運動的習慣。適度的有氧運動如慢跑、游泳、騎車等，可以增強心肺功能，提高身體的耐力和免疫力，同時抑制脂肪堆積，幫你改善肥胖問題。一周保持3次以上鍛鍊習慣，每次30分鍾以上。
同時，力量訓練可以避免肌肉流失，可以有效增加肌肉量，幫你提高基礎代謝率，塑造健美的體格，保持充沛體能。新手可以從伏地挺身、深蹲、引體向上等復合動作入手，2-3天鍛鍊一次即可。
行為3，保持充足的睡眠也是關鍵。睡眠是身體恢復和修復的重要時間，長期睡眠不足會導致身體機能下降，容易引發各種疾病。因此，30歲後的男人應該避免熬夜過勞，保證每晚7-8小時的高質量睡眠。
行為4，要保持良好的心態。面對工作和生活的壓力，容易積累負面情緒，我們要學會調整自己的情緒，及時釋放壓力，保持積極樂觀的態度。
心理健康與身體健康密切相關，一個愉快的心情能夠激發身體的潛能，讓人更加充滿活力，保持年輕狀態。
綜上所述，30歲後的男人，要想保持充沛的體能和強健的體格，需要從飲食、運動、睡眠和心態等多個方面入手，全方位地呵護自己的身體。只有這樣，才能在工作和生活中展現出最佳的狀態，迎接人生的各種挑戰。