比腹肌撕裂強多了！這7個虐腹動作真要命

想要腹肌，力量訓練並不是排在第一位。

重要的是減脂，肚子上有肥肉，再好的腹肌也出不來，雖然你有腹肌，但是被肥肉蓋住了，有啥用呢？

所以腹肌只是瘦子想練的，胖子就乖乖的先減脂吧，不減脂，腹肌動作你也完成不了。

今天就講講瘦子要如何練出腹肌。

第一步也是需要低強度長時間的有氧運動，如45-60分鐘左右的慢跑，這樣可以改善心肺能力，提高新陳代謝率，瘦也是因為身體機能不正常造成的，所以先跑步吧，每週一兩次就可以了。

如果時間場地不允許，做一下室內有氧操也是可以的，不過得把強度降低一些。

再一個就是需要好的腹肌計劃，腹肌是耐受肌群，需要反复的高強度刺激，來讓腹肌實現增長，再加上耐受的特性很容易適應動作，所以經常的變換腹肌動作也是很有必要的，推薦大家關注我們健身房助手（hiydzs），回复“腹肌”系統會推薦給你好的腹肌計劃。

腹肌訓練講究循序漸進，有了好的計劃，還得不斷的增加動作難度，挑戰自己的極限，這樣腹肌才會跟著越來越強大。

相信很多人都是從基礎的捲腹開始練起的，但除了那些徒手訓練動作，今天給大家介紹一些難度較高的動作，供大家以後在鍛煉中學習使用。

虐腹動作：

都是需要有一定健身基礎才能完成的動作，多為腹部負重訓練，根據自身情況來，循序漸進的進階。

一、健腹輪

二、瑞士球卷腹

三、啞鈴側彎

四、懸吊卷腹

五、懸掛側抬膝

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六、站立繩索伐木

七、負重卷腹