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仰臥起坐不能做了!腹肌訓練就用這4個動作!

仰臥起坐是我們這代人從小學就會的一個健身鍛煉動作,由教育部和體育總局發布的《國家學生體質健康標準》中,自小學3年級起,一分鐘仰臥起坐數量,便是衡量學生體質的一項重要參考標準。

仰臥起坐不能做了!腹肌訓練就用這4個動作!

(仰臥起坐考試比分佔20%)

有運動專家表示,仰臥起坐如果腹肌力不足,會導致雙手抱頭用力,如果不能把握好力量幅度,會對身體造成傷害。

看似簡單的仰臥起坐,如果對動作進行分解,其中“抱頭”的動作會給頸椎帶來壓力,並導致肩部問題;再加上依靠腰部力量將身體拉起再落下這個過程,容易引起腰部損傷,脊椎壓力,嚴重不當的動作可能出現致使癱瘓的嚴重後果。

2015年12月21日出版的《華爾街日報》文章《為什麼你可以停止做仰臥起坐了》一文稱,美國“健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。”

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“仰臥起坐”致癱的新聞最早是從台灣的一篇報導裡來的:一名25歲的台灣男子在做了幾個仰臥起坐後,覺得頸部以下全身無力,被送到醫院時,男子意識清楚,但四肢無法動彈、並伴隨大小便失禁。

當地醫生檢查後解釋稱,男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經,進而導致頸部以下全身癱瘓。

以上的新聞,解釋等,並不是說仰臥起坐就一定會損傷身體,是說明仰臥起坐這個大幅度的動作,在發力鍛煉不規範的情況下,很容使動作錯誤,發力不對,從而對身體脊椎,腰椎,頸椎等關鍵性骨骼造成損傷。

廣東省中醫院骨科主任林定坤看來,風險主要來自於“突然性”。他指出,很多學生平時不做仰臥起坐鍛煉,考試時突擊一下,而實際上頸胸交際的位置,韌帶最容易拉傷。他表示,在日常生活中,建議用平板支撐運動代替仰臥起坐,以降低脊椎所受的壓力。而必要時,在做仰臥起坐過程中,可通過手貼耳朵或放置胸前的方式,緩解頸部受壓。

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從風險的角度來看,是不建議大家練習仰臥起坐的,因為一是風險大,二是有其它鍛煉效果更好,更安全的動作可以替代。現在設計的腹肌動作,都是把腹部肌肉分為幾個模塊來針對性練習,推薦大家關注我們健身房助手微信號(hiydzs),回复“腹肌”會推薦給你P4P八分鐘腹肌與腹肌撕裂者經典腹肌課程。

今天來介紹下幾個替代仰臥起坐的腹肌動作。

一、卷腹

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二、反向卷腹

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三、十字交叉

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四、側卷腹

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五、法老卷腹

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