這6個腹肌動作增加肌肉塊秒殺腹肌撕裂者

當你經過一些腹肌訓練，有一定的腹肌基礎了，但是想要更大塊的腹肌，怎麼辦呢？

這個時候需要負重強化腹肌，再也不是那些卷腹，反向卷腹類的自重訓練，那些只是激活腹肌的一小步，當有一定的腹肌形狀了，有一定的腹肌力量基礎了，你就需要來負重訓練。

負重訓練根據自身的情況來，這個階段千萬不能急於求成，盲目開始是有一定的危險性的，這個階段需要增肌，飲食攝入量大雨消耗量，原來有的腹肌曲線可能會消失，因為增肌的同時，會有部分脂肪也增加了，不要緊，先把緯度練出來，再減掉脂肪很輕鬆。

如果你腹肌還不夠這種強度，建議先用徒手練習把腹肌形狀雕刻出來，先從地板動作練起，一步一步來。

千萬不要盲目冒進，選取一份合適的訓練計劃，每天堅持練習，做完記得拉伸，好的訓練課程有，P4P八分鐘腹肌，腹肌撕裂者等，關注我們健身房助手微信號（ hiydzs），回复“p4p”“腹肌”，可以獲得相關課程計劃。

循序漸進的增加負重的重量，每組次數也不要過多，並不能增加效果，次數能做得過多，只能說明重量不夠。

訓練安排每週4次，最好隔天練習，注意保護，防止不必要的受傷。

一、繩索卷腹

5組*20次

二、懸掛側抬膝

3組*20次

三、懸吊卷腹

3組*20次

四、站立繩索伐木

3組*20次

五、啞鈴側彎

5組*20次

六、負重俄羅斯轉體

3組*20次

高難度的腹肌強化訓練，有一定基礎了，就可以來挑戰！