瑜伽瘦腰動作，在家瘦腰就這樣練

4個 瘦腰經典動作，在家就能完成，下面一起學學!

1、側板式

a、首先跪在瑜伽墊上，兩膝蓋打開距離與肩同寬，呼氣的同時用腳尖用力蹬住地面，將臀部抬起，雙手也撐住地面，擺出倒v形狀。

b、然後將整個身體向右傾斜，用右手右腳撐住身體保持平衡，左腳放在右腳的上面，左臂伸直與右臂保持在同一條直線上，身體挺直，保持好平衡，做5~8個自然呼吸，然後慢慢放鬆，換另一側重復。

2、半月式

a、首先自然站立在瑜伽墊上或者地上，然後將上半身彎下去但是上半身要保持挺直，用雙手撐住地面保持平衡，慢慢將左腿抬起並且向後伸展，一定要繃直，右腳踩住地面，腳尖繃直。

b、然後右手慢慢離開地面，可以打直與左手呈一條直線，或者將右手放在臀部也可以，左手撐住地面，保持6~10個自然呼吸，慢慢放鬆後換另一側。

3、完全船式

a、首先先坐在地上或者瑜伽墊上，雙腿打直並攏，手臂自然下垂放在身體兩側，手掌放在臀部兩邊撐地，吸氣的同時將身體慢慢後傾並且抬起雙腿，抬到如下圖的角度，雙手舉起與地面平行，掌心相對。

b、上半身一定要保持挺直，將脊柱向內收，保持3~5個呼吸後慢慢將雙腿和雙手都放下，做一次就好。注意整個過程中的動作一定要慢。

4、三角伸展式

首先站在地上或者瑜伽墊上，腿打開約兩個肩寬，然後雙臂舉過頭頂，向側面彎腰，如圖，保持5~8自然呼吸，換另一側。