經常進行力量訓練的確是非常好的，它能夠幫助我們提升肌肉量，加大熱量消耗，讓身材更緊實有型。

但是網上謠傳的力量訓練的神話，確實含有諸多的水分。如很多人鼓吹一定要多增加體內的肌肉量，當肌肉量增加了之後，我們的基礎代謝就能夠大幅度的提升，這樣就能夠讓自己躺著消耗更多的熱量，防止自己變胖。

所以，我們能看到很多人所傳的每增加1公斤的肌肉，就能夠幫助身體多消耗110大卡的熱量。似乎在勾搭著很多運動人群，要讓他們舍棄掉跑步，橢圓機，騎單車和游泳，讓他們紛紛湧向力量訓練才是最好的。

可實際上這個光環真的存在很多問題，本期我們就來聊一聊關於提升肌肉量能夠大幅度增加基礎代謝的問題。

增加肌肉量就能夠大幅度的提升基礎代謝，這是真的嗎？

首先肌肉量遠沒有我們想像的那麼容易提升。

我先來看一看基礎代謝是什麼？

基礎代謝是指當我們處在溫度18~25度的狀態下，保持空腹平躺，並且處於安靜平和的狀態和清醒的意識當中，讓身體只維持心跳呼吸等基本生命特徵所需的最低能量代謝。

而且基礎代謝的高低和性別，年齡，身高，體重及健康狀況都有關系。至於你提升的是不是肌肉，對基礎代謝來說並不是最關鍵的，但是如果增加了體重，那麼基礎代謝就意味著可以提升。

所以，實質上來說胖子的基礎代謝大多是要高於普通人的，當然這是在同等身高和年齡，性別的情況之下來做對比。

我們已知基礎代謝占每日總消耗的70%，而運動占我們每日消耗的20%~30%，食物熱效應占到每日消耗的10%左右。可雖然肌肉在人體的體重占比是40%，但是它在基礎代謝中的總消耗卻只占22%左右，遠沒有我們想像的那麼高，而身體消耗最高的其實就是大腦以及身體的內髒器官。

實際上每公斤的肌肉所能燃燒的熱量只有13大卡，即便你增加了肌肉量，也不能保證你基礎代謝有明顯的提升，因為即便增加10公斤的肌肉量才能增加130大卡基礎代謝。所以，即使你的肌肉量比普通人要高，那麼如果你在飲食上放縱大吃大喝，那麼身上的脂肪也會在一定的時間內爬到你身上，因為一定的肌肉量可並不是能防止你長胖的高門檻。

所以，對力量訓練的功利性還是應該少一些，不要指望增長了肌肉之後就可以躺著瘦了。任何人只要不注意飲食，堅持運動，那麼肌肉也會慢慢萎縮流失，脂肪也會慢慢爬到身上，沒有所謂一勞永逸的事情。

攻城之後也需要用大量的時間去守城，所以還是少一些不切實際的想法。你的訓練可以增加你的肌肉量，讓身材更好更緊致。增加肌肉量之後確實可以讓身體所儲存的糖原更多，所以也會在一定基礎上讓你比一般人變胖的幾率略小，但並非能防止你變胖。

所以，請不要因為增加了一些肌肉就洋洋自得，想變胖終究只是在一念之間。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。

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