脂肪作為女性最大的敵人，它無處不在，尤其是在年輕人當中，大多人身體的體脂率都不正常。雖然說脂肪是我們身體重要的能量來源，但是如果大量存在的話不僅對我們體型有很大的不良影響，對我們的健康也有很大的不利。所以要想讓自己成為大眾女神、讓身體更健康讓體態更流暢優美，就需要進行減肥了。減肥的方法有許多，但是健康安全的方法只有一種，那就是運動。

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前幾年流行的利用抽脂和絕食的方式減肥的人們，雖然她們已經通過這種不健康的方式有了減脂效果，但是一個月之後她們的身材重新回到了起點。所以說以運動為主，飲食控制為輔的方式才是減肥最根本的方法。因為減肥的本質就是加大熱量缺口，從而讓身體上多餘的熱量消耗掉。

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如果我們只進行一些減肥運動的話，等到成功減肥之後你就會發現雖然我們已經成功瘦了下來，但是自己的體型卻出現了其他問題。比如說消耗掉脂肪之後，沒有物質代替脂肪的位置就會很容易產生皮膚鬆弛的現象。並且鬆弛的皮膚衰老的速度也會加快，所以說我們需要在這個過程中不僅要進行有氧訓練來消耗脂肪，並且進行一些力量訓練來緊致皮膚。

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那麼什麼時候才能進行一些力量型訓練呢？如果你剛開始減肥的話建議還是不要碰力量訓練，你要學會循序漸進，先將體脂率降下來然後再配合力量訓練，這樣最為有效。如果你體型本來就不錯的話，那就可以剛開始進行力量塑型訓練了。但是今天我們主要照顧在減肥塑形過渡的人們，幫助他們在減肥的同時加強肌肉強度，所以接下來就告訴大家四個脂肪殺手訓練，更重要的是能讓你在家輕松完成。

動作一：徒手深蹲

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深蹲訓練不僅可以鍛鍊到臀腿肌肉讓臀部更高翹、讓雙腿更修長，還有很好的燃脂效果。首先雙腳分開比肩膀稍寬，挺直後背收縮腹部核心。然後臀部後移進行屈髖下蹲，當大腿平行於地面時雙腿發力起身還原。在深蹲訓練中要保持後背挺直狀態並且要讓膝蓋的方向與腳尖一致。

動作二：深蹲跳

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如果在經典深蹲的基礎上加入跳躍元素，那就可以讓深蹲訓練的燃脂效果翻倍。首先做一個經典的深蹲動作，然後再起身還原過程中雙腿發力，雙腳蹬地向上跳起，同時雙手也隨之向下擺動。落地時注意緩沖，雙腳落地後順勢向下蹲去，連續進行訓練。

動作三：波比跳

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這個動作也是一個很好的燃脂訓練，全身的肌肉幾乎都有涉及。首先雙腳分開距離與肩膀一致，挺直後背收縮腹部，然後屈髖俯身，雙臂與雙腿伸直支撐身體。稍作停頓後雙腿向前屈膝，起身還原。當雙腿伸直時發力，雙腳蹬地向上跳起，同時雙臂向上伸直舉過頭頂。雙腳落地後順勢進行下蹲，重復進行訓練。

動作四：俄羅斯轉體

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這個動作通過上半身的左右轉體就可以消耗掉一部分脂肪，並且還可以對腹部有一定的擠壓作用。首先坐姿准備，雙腿並攏屈膝並微微抬起讓雙腳遠離地面。然後上半身挺起微微後仰，雙手在胸前抱拳或者握一個負重物。然後保持好身體的穩定性，腹部發力將上半身左右進行轉體動作。

上面四個動作雖然更偏向於力量訓練，但是非常適合處於過渡階段的你，不僅能保障燃燒脂肪，還可以放重點放在力量訓練中，讓身材更加緊致更加飽滿。所以為了明天能練出完美性感身材，今天我們就開始訓練吧。