中國男籃自從世界盃敗北之後,似乎一直都不怎麼順,稍微有點動靜就能上熱搜。這不,在前兩天的CBA體測中,又發生意外了!
事情是這樣的:上海隊的張兆旭在負重100kg深蹲時,腰傷復發,導致槓鈴滑落,倒地後痛苦不堪,久久趴在地上動彈不得。
張兆旭痛喊了一聲「腰」,然後倒在地不能動彈,面部十分猙獰,可見傷得有些重了。
然而工作人員第一時間沒有去關心人怎麼樣,卻是跨過張兆旭去檢查器械,讓很多網友看不下去了。
留言紛紛為張兆旭打抱不平:
- 我不是槓,難道不是應該第一時間去看人有沒有事嗎???
- 旁邊倆人不是保護運動員而是保護槓鈴的?
- 槓鈴兩邊的防護杆怎麼放那麼低,看著人這樣受傷真心疼
- 工作人員先去看器材有沒有壞,也是絕了
- 總有人老特麼說不能動不能動,誰讓他們動了?最起碼去問問感覺怎麼樣,受沒受傷都不會嗎。
隨後,張兆旭才被緊急送往醫院,被確定是腰部舊傷復發,現在正接受進一步的治療。
當然,也有網友表示工作人員這樣做,是因為不專業的人搬動受傷的人,容易造成第二次傷害。另外張兆旭不弱,發生這種情況少見,所以檢查器材是否出現問題。
對於工作人員的做法,網上也是眾說紛紜,但也有網友注意到張兆旭的深蹲姿勢似乎不太標准。而且前幾位體測的隊員,在下蹲時膝蓋有內扣的嫌疑。
正確的深蹲應該是一個「坐(Sit)」下來的動作。軀干穩定脊椎中立,屈髖(將你的臀部往後坐,想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝,然後慢慢的往下,讓大腿與地面平行。然後同時啟動髖關節以及膝關節向上蹲起。千萬不要只做膝往前推的動作。
以下是深蹲常見的錯誤動作,看看你有沒有做錯?
錯誤1:
身體前屈沒有保持上半身挺直
正確的動作應該是保持上半身挺直
錯誤2:
以下三張圖分別代表身體後傾(臀部過於靠後)、中立、前傾(上半身過於靠前),正確的體姿應該是中間的圖,讓身體保持中立位。
錯誤3
槓鈴頸後深蹲的准備姿勢,要求練習時收緊腰腹部核心,避免塌腰骨盆前傾。
錯誤4:
深蹲下蹲時應避免膝蓋過多前移,因為這樣會將壓力全部給到膝關節。導致關節承受巨大壓力,膝關節前側韌帶有撕裂的風險。請看下圖:
錯誤5:
深蹲時膝蓋不要內扣或者外旋,保證膝關節和腳尖處於同一方向。否則很有可能會造成韌帶、半月板等損傷。
錯誤6:
深蹲時請選擇適合自己的負荷重量,切勿盲目練習以及裝逼,否則不僅是受傷,還可能要命!
深蹲作為男女健身必練的動作,不論你是在健身房在家,還是在辦公室,都可以隨時隨地練起來。接下來小編為大家送上一組徒手深蹲,讓你隨時隨地練起來。
1、徒手深蹲 10個
雙手往前,挺胸直背,膝蓋不超過腳尖。
2、囚式深蹲 10個
雙手抱頭,腳距與肩同寬。
3、普利耶式深蹲 10個
雙腳臂肩略寬,並外張45°,兩手叉腰,身體與地面垂直,無需向前傾。
4、跳躍深蹲 10個
深蹲站起時,雙腳往上跳躍,雙手往後擺。
5、單腿深蹲 左右各6-8個
抬起一隻腳,下蹲時將重量完全放在另一隻腿。
深蹲的好處想必大家都清楚,男女長期堅持練深蹲,相當於不花錢吃保健品,趕緊練起來吧!