健身動起來

瑜伽簡易坐,為什麼直不起背?這樣調整就對了!

學瑜伽,就一個簡單的動作——簡易坐——會發現,背部就是直不起來,或者保持幾次呼吸之後,自然會回到弓背的狀態,這是為什麼呢?

簡易坐弓背的主要原因

  • 背闊肌沒有發力
  • 骨盆向前傾,坐骨沒有立直

如何調整簡易坐弓背

  • 雙手放在膝蓋上,下巴微收
  • 然後,雙手抓住膝蓋向後拉向身體的感覺,這樣可以啟動背闊肌,幫助胸腔上提和向前延展
  • 如果你還有塌腰的習慣,就啟動腹部肌肉

同時,背闊肌下端連接骶骨區域,如果啟動了背闊肌,可以轉動骨盆向前,坐骨更好地向下扎跟,脊柱更好地延展。

看簡易坐那麼簡單,其實非常有助於調整脊柱正位,延展胸腔,擴展呼吸。建議每天練習3-5分鍾以上。