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最适合燃脂塑性的一套哑铃训练,想要瘦的有型一定要练

最适合燃脂塑性的一套哑铃训练,想要瘦的有型一定要练

适合女生新手练的全身训练菜单,

只用一对哑铃就可以哦!

或者两瓶矿泉水也是一样的效果

下面的这些练习能够让你紧致身材,

塑造肌肉线条

而且不用很枯燥的单独练某一个部位的肌肉,

还能消耗不少的热量,

提高代谢燃烧脂肪

控制饮食+适当有氧就能达到不错的塑形效果

赶紧练起来吧!

01

哑铃俯卧撑+划船

3-4组x6-8次

最适合燃脂塑性的一套哑铃训练,想要瘦的有型一定要练

需要注意的细节,

哑铃垂直落于肩膀下方,

肘关节应靠近身体(从上方看应该是↑,而不是T)

哑铃选用六角哑铃最佳,

有平面接触地面更稳固,

对动作有难度的朋友可以降阶到

(分解)俯卧撑

3-4组x10次

最适合燃脂塑性的一套哑铃训练,想要瘦的有型一定要练

+

(分解)哑铃划船

3-4组x10次

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02

哑铃臂屈伸变式

3组x12次

最适合燃脂塑性的一套哑铃训练,想要瘦的有型一定要练

针对手臂拜拜袖以及肩膀形态的训练

哑铃下落尽量让肘关节贴近耳朵缓慢下落

站姿即可

03

哑铃肱二头肌弯举

3组x12次

最适合燃脂塑性的一套哑铃训练,想要瘦的有型一定要练

站姿即可,避免身体前后摇摆

肘关节以及大臂夹紧身体

04

负重弓箭步行走

3组x单腿8-10次

最适合燃脂塑性的一套哑铃训练,想要瘦的有型一定要练

膝关节切勿超过脚尖

前-小腿垂直地面

后-大腿垂直地面

05

阿诺德推举

3组x10-12次

最适合燃脂塑性的一套哑铃训练,想要瘦的有型一定要练

06

哑铃肩上深蹲

4组x10次

最适合燃脂塑性的一套哑铃训练,想要瘦的有型一定要练

07

立卧撑跳-burpees

4组x15次(最短时间完成)

最适合燃脂塑性的一套哑铃训练,想要瘦的有型一定要练

不包含俯卧撑的burpees

相对难度降低

可增加节奏和次数提升强度

进阶版

burpees

最适合燃脂塑性的一套哑铃训练,想要瘦的有型一定要练

难度增加,

建议有一定基础者可尝试进行练习。

期间哑铃可更换重量(如果有的话)

下肢动作可增加重量。

有什么问题可以留言给我哦

一起交流哦

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或:245269545

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