我們知道，伏地挺身是鍛鍊胸肌跟三頭肌的自重動作，新手在家就能開啟鍛鍊。堅持伏地挺身訓練的好處是由很多的，比如：

那麼，想要練出大胸肌的人，每天堅持200個伏地挺身訓練，能練出結實的胸肌嗎？

對於初學者或長期不鍛鍊的人，每天做200個伏地挺身（分組完成），可以讓胸肌參與發力的，訓練的過程中胸肌可能會酸脹、有泵感，這說明肌肉得到了充分的鍛鍊。長期堅持伏地挺身訓練，胸肌圍度、力量和線條是會有所提升的。

對於有一定基礎者，200個伏地挺身的鍛鍊效果可能不顯著。

如果你能輕松完成100 伏地挺身，伏地挺身跟玩兒一樣，說明你具備一定的肌肉力量。這個時候，每天200個伏地挺身很可能變成「耐力訓練」而非「增肌訓練」，對胸肌的刺激深度和增長潛力有限。

因此，想要提升胸肌維度，就要提嘗試「漸進超負荷」訓練，即逐漸增加訓練難度（更多重量、更多次數、更難動作）。

初學者可以從每天200個伏地挺身開始訓練，而隨著身體逐漸適應訓練強度，伏地挺身個數逐漸提升，這個時候我們需要提升訓練強度，從伏地挺身進階為伏地挺身劃船、窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、寬距伏地挺身，給訓練提升難度，這樣才能進一步刺激肌肉的發展。

此外，肌肉的生長也離不開吃跟睡。

如果你每天進行200個伏地挺身訓練，但是動作不標准、蛋白質攝入不足（肌肉沒有原料修復）、睡眠不夠（肌肉在睡眠中生長），或者恢復時間不夠（天天練，不給胸肌休息），那麼胸肌也很難變得「結實、飽滿」。

幾個練大胸肌的建議：

1、進行伏地挺身訓練的時候，要注意動作標准，身體要保持一條直線，手掌位於胸側，從直臂慢慢曲肘，曲肘狀態的時候，手肘不要過分外展，大臂跟身體的夾角為45-60度左右，可以提升胸肌的受力感。

2、想要提升肌肉生長效果，我們需要吃夠蛋白質。每天每公斤體重攝入1.6~2.g蛋白質（比如雞胸肉、魚、蛋、奶、蛋白粉），分為多餐攝入，可以提升蛋白質吸收率，有助於肌肉生長。

3、不要熬夜，早一點睡覺，保證睡眠時間，每天睡夠7~9小時，深度睡眠狀態有助於肌肉恢復和生長。

4、不要頻繁鍛鍊，適當的休息才能給肌肉修復得更加強壯。建議，伏地挺身訓練的時候，保持隔天或每3天練一次，別天天猛練同一個部位。