健身動起來

八招練就電動小馬達,你的女友幸福了!

來一組不用電源的「馬達臀」

瞬間讓你嗨起來

美女的馬達臀賞心悅目,是性感的代名詞

而對於男生,其重要性就不必多說了

不僅僅是好看,更代表著力量

寬肩窄臀小馬達,滿足所有男生的驕傲!

自帶電動小馬達,你女朋友幸福了!

想要擁有性感小馬達,第一步當然是擁有完美翹臀,挺翹、結實還要有彈性。

01

深蹲

動作事項:每組12~15次,共4組

02

沙發深蹲

動作事項:每組12~15次,共4組

03

拉力深蹲

動作事項:每組12~15次,共4組

04

面壁深蹲

動作事項:每組12~15次,共4組

在擁有了翹臀之後,下一步就是擁有強大的腰腹力

01

單槓卷腹

首先呢,雙手懸垂於單槓,兩手的距離大約就是肩寬距離,然後雙腿伸直,同時呢,腳背繃直。在練習的時候,要深呼吸,並且有節奏地將雙腿上舉和下放。此時要注意的是,每一次的動作盡量要做到最高點或者是最低點後才停止。

02

卷腹

仰臥在墊子上面,雙腳彎曲,然後將雙手放在腦後。在鍛鍊的過程,應該盡量保持腰部不離開墊子,以及胸口要向上向前達到最高點,再慢慢恢復原始動作。補充一下,雙手要輕輕地托著頭部 ,不要太用力了,抬起身體的時候呼氣,會感覺到腹部有緊繃的感覺。

03

滾輪卷腹

屈膝半跪,兩腳尖踮起,接著,雙手握住滾輪兩邊的手柄,前臂支撐身體,穩定身體u之後,借用滾輪的力量,雙手往前推動,維持兩秒鍾的時間,再往回移動滾輪。

04

扭轉卷

平躺再地面上,雙腿伸直,雙手放在頭側的太陽穴旁,雙肩自然落在地面,然後,扭動頭部,眼睛往身側看去,與此同時,頭部往哪邊,哪邊的腳就彎曲收回,再換另一邊的動作。

同志們,看看你離電動小馬達還有多遠?