健身動起來

9大黃金練腿動作,大神帶你鍛造超級打樁機

說到練腿,很多人有個終極偶像,就是烏利塞斯,江湖人稱「大diao哥」。這個外號的由來,自然離不開他那雙健碩的大腿——俗話說的好,「健身不練腿,遲早要陽痿」。

今天就給大家送上肌肉男神烏利塞斯的練腿秘籍,可以從以下9個練習動作中,選取3-5動作進行腿部訓練。

Let』sGo

動作1:槓鈴負重深蹲 5組*10次

動作2:器械負重深蹲 5組*10次

動作3:器械坐姿腿舉 5組*10次

動作4:槓鈴負重箭步蹲 4組*10次

動作5:槓鈴直腿硬拉 5組*10次

動作6:槓鈴頸前深蹲5組*10次

動作7:坐姿器械舉腿 5組*10次

動作8:單腳跪姿腿屈5組*10次

動作9:仰臥器械蹬腿5組*10次

練習要求:

1、運動前進行5到10分鍾熱身,運動後進行5到10分鍾的放鬆,比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中,相同動作之間休息1-2分鍾,不同動作之間休息2-3分鍾。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

想要黃金下半身,就看這幾個動作了,讓我們操練起來吧!