健身多久可以看到明顯變化？這是健身圈裡一個相當微妙的問題。
每當有新手這樣發問，很多擼鐵老司機就算表面上沒什麼，心裡也多少有點不想理他。
為什麼會這樣呢？健身是個身心都備受考驗的過程，每一個能堅持下去的人，不是當把這成了事業就是真的很有興趣。
練出塊兒後在看那些身材不好的人，有點成就感轉化而來的優越感，是很正常的。
被問這樣一個聽上去就很急功近利的問題，有一種健身的艱辛過程被無視的意味，是你你想不想懟回去……
但話說回來，追求短周期回報是人的天性，誰都想這邊兒剛一努力，馬上就看到結果。
很多人健身之所以堅持不下去，就是因為在一定時間內沒有看到變化。
畢竟一份兒沒有薪水的苦差事，哪怕家裡有礦的人也干不下去啊。
所以，健身到底多久才能看到明顯效果這個問題，還是很重要的，特別是對於新手。
國外曾有網站針對這個問題做了采訪，並把受訪者前後的對比照以及時間跨度放了出來，讓網友們評選最喜歡的變化。
健君截取了榜單的前十名帶給大家，希望能給你的鍛鍊計劃帶去一定的參考價值。
第 拾 名
健身2年，左右相差5磅（約2.3kg）
第 九 名
45歲，有3個孩子的父親，3個月的變化
第 八 名
從100磅（約45.4kg）到140磅（63.5kg），用時2年
第 七 名
從42kg到53kg，當我開始健身，我只是把對食物的痴迷換成了對健身和健康生活的痴迷
第 六 名
4.5個月的身體變化
第 五 名
接受了3次手術之後，我總算可以回來做我喜歡的事情
健身還有踢足球，1個月過去了，這是我的身體變化
第 四 名
4年，前後40磅（約18.1kg）的差異
第 三 名
6個月，24歲的年紀，從137磅（約62.kg）到160磅（約72.6kg）
第 二 名
3年的轉變
第 一 名
2年的成果
看完這10個案例，新手也應該注意到，不同的人，不同的基礎，不同的目標，要取得明顯的成果，需要的時間都不一樣。
雖然我們很想知道，自己訓練多久才能看到明顯的體型變化，但這個問題真的很難去統一回答。
開始訓練前不同的身體素質，每日不同的訓練強度與安排，每天吃什麼、怎麼吃，什麼時候休息、休息多久，每一個部分都直接影響最後的「成績」。
但有一點可以確定的是，只要開始並堅持下去，你的身材就一定會有變化。
籠統說的話，健身的剛開始3-6月，變化是非常的明顯的。
你一周運動個2~3次，飲食科學合理，就能有比較明顯的感覺，特別是在減脂方面。
4個月的變化
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男士健康雜志的工作人員
Tom Ward2個月的來的變化
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但是再往後，整體變化就會不可避免地放緩，特別是在增肌方面，往往看到理想成果的時間，要以年為單位來計算。
舉鐵4年
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舉鐵1.5年
該做的訓練從不跳過，幾乎不飲酒，吃下了一噸的食物
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只能說開始健身要看到效果並不難，但這種效果能不能帶給你足夠的成就感，還要看你的目標。
追求不切實際的理想，有時會讓你迷失自己。健身這種事，按部就班即可，不能急功近利。
其實對於普通人來說，健身的本意在於讓你強身健體，是讓你享受運動，享受一種生活態度與方式，而不是盲目的去追求什麼。
只要你開始有了崇尚健康的意識，開始鍛鍊身體，並以一種之前沒有過的自律把這堅持下去，你就已經贏了。
把健身當成是種享受，不再執著於效果，讓它成為你一輩子的事情。
至於結果？去他的結果，只要開始並堅持下去總會有的，不是嗎？
