杜江21天練成體脂6%肌肉男？千萬別學他這麼減脂！

《紅海行動》大家都看了吧？上映11天票房突破22億，不管是上座率還是排片率都在瘋漲中，各路影評也是高的嚇人，可謂是票房口碑雙豐收阿。

▼影片中，飾演副隊長徐宏的杜江因其硬朗的形象也是吸粉無數。大大的眼睛，長長的睫毛，剛毅的眼神，挺拔的身姿，完全就是標准中國軍人的形象。▼ 而就在近日，杜江為拍《紅海行動》減脂增肌的幕後視頻公開。更是成為了大家熱議的話題。在影片中，為了符合角色要求，杜江經過21天的魔鬼式訓練，再加上嚴格控制自己的飲食，最終把體脂率從14.6%降到了6%。▼ 下面我們就通過每一天的記錄，來感受下這21天來，杜江的身材和體脂率變化吧。第1天▼ 體重 71.3KG體脂率 14.6%▼ 第2天▼ 第3天▼ 第4天▼ 第5天▼ 第6天▼ 體重 72.1KG體脂率 13.3%▼ 第7天▼ 第8天▼ 第9天▼ 第10天▼ 體重 72.5KG體脂率 12.7%▼ 第11天▼ 第12天▼ 第13天▼ 第14天▼ 第15天▼ 體重 73.1KG體脂率 11.9%▼ 第16天▼ 第17天▼ 第18天▼ 第19天▼ 第20天▼ 第21天▼ 體重 71KG體脂率 6.2%▼ 每天六個小時的訓練，不僅要減脂還要增肌，所以最後杜江就把自己練成了這個樣子。▼ 杜江的老婆霍思燕，也是在微博透露了杜江訓練期間的飲食，竟然晚飯只吃鹽….這樣真的好嗎？這和節食有什麼區別？▼ 千萬別學杜江節食減脂：危害1、優質蛋白不足大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。▼ 危害2、各種維生素不足缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。▼ 危害3、體內蛋白質被消耗營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。▼ 危害4、基礎代謝率下降，成為易胖體質長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，形成減肥瓶頸。其結果就是形成了人們通常說的易胖體質。▼ 危害5、極易反彈的更高大家都說越減越肥。其真相就是節食帶來的這個「功效」。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。▼ 正確減脂應該這樣吃：1.少吃多餐少吃多餐使胰島素維持一個較低的水平，將能有助於脂肪分解。其次減肥往往要求小夥伴攝入比以往更低總量的食物，因此如果每餐的間隔時間太長可能導致增加飢餓感。人一旦餓的時候，大腦會分泌一種激素，這時我們會相應的選擇熱量高的食物，這是一種本能反應，與控制力意志力等人為的品質無關。因此多餐制縮短了餐間間隔時間，能更好的避免產生飢餓感，從而從生理上更好地避免高熱量食物的攝入。▼ 2. 低脂肪高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油，還有些油炸食品，麵食，點心，蛋糕等等。所以這些東西應該少吃或者不吃，以此減少含脂肪類食物攝入。▼ 3. 適量碳水飲食時碳水化合物攝入要適量，不能多吃，比如米飯、面條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源，能夠讓所有細胞都獲得所需能量。但攝入過多的碳水化合物，血糖濃度提升，會以糖原的形式儲存在肝髒和肌肉當中，轉化為脂肪儲存起來，所以減脂期間，需要減少碳水化合物的攝入。在碳水化合物的選擇上，可以食用含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類，這些碳水化合物吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感的同時減緩飢餓感。▼ 4. 高蛋白在減肥期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。另外，蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量轉化成脂肪，大部分以能量的形式代謝掉。▼ 希望杜江能繼續堅持健身而不僅僅是為了這部電影讓中國電影多一個肌肉男