健身動起來

挑戰你的健身極限,5*5*5槓鈴全身循環訓練

對於每個健身者來說,槓鈴是所有訓練器械中的王牌。我們每次走進健身房,擺在面前的眼花繚亂的訓練器材都讓讓人凌亂,但我還是覺得實在的槓鈴是我的最愛。

挑戰極限的槓鈴全身循環訓練,利用槓鈴,採用循環訓練來挑戰能量代謝系統。你只需要一副槓鈴,5個動作,25分鍾。

五個復合動作:

深蹲、臥推、硬拉、推舉、槓鈴劃船

25分鍾:

是在25分鍾內完成5個練習動作,每個動作練習5組,每組5次。

訓練計劃:

一輪訓練包括5個動作:深蹲→臥推→硬拉→推舉→劃船。完成這第一輪之後再開始第二輪的練習。目標是完成五輪,每個動作完成25次,爭取25分鍾內完成。

使用的重量由你來定,它隨著你的目標和鍛鍊水平而變化,但我推薦用每個動作極限重量的65-70%來練習。

訓練特點:

高強度!高效率!同時讓你完成了很多高質量的練習——給那些大忙人一個在有限的時間內健身房的鍛鍊效果最大化的機會。

提示:

1.除去熱身和放鬆,一旦開始練習,在25分鍾以內結束是最好的,特別是你時間不算太多,時間上的限制能讓你專注在這個「游戲」中。

2.這類練習可以組團訓練,因為可以同時有幾個人鍛鍊。你可以同時來5個人練不同的動作,練完和前一個人換。

3.為了節約時間,在最開始就調整好所有的槓鈴的重量,這樣你只要完成了一個直接跳到另外一個槓鈴前就可以了(只要你准備好繼續)。