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4個提示讓你更好的運用泡沫軸 讓你隨時放鬆肌肉

泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具,特點是利用我們自身的重量,前後滾動來擠壓肌筋膜,達到按摩的目的。泡沫軸適合所有人,對於運動員更是必備。

它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉,放鬆緊繃的筋膜,並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性,同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度,降低疲勞感和加速恢復。

但是看似簡單的泡沫軸並不是在每個人手裡都會成為神器,很多人用了錯誤的操作方式和技巧,不僅沒有得到應有的效果,反而在浪費時間,而今天我們就要給大家介紹幾個實用的泡沫軸使用建議。

1.讓泡沫軸遠離你的頸部與下背

一般進行滾筒按摩,不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作,一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,造成周圍肌肉更緊張,或是有過度伸展的問題。

很多時候下背、頸椎感覺不適,有可能是鄰近的關節肌肉(髖部,胸椎活動度不足)出了問題而導致下背或頸椎的不適!可以先針對有嫌疑的部位做放鬆,若還是沒有改善,則建議找專業人士協助找出確切原因。

2.泡沫軸可做定點按壓

如果你在使用滾筒來回按摩之際發現了酸痛點,請不要只是來回滾動而已,有些時候來回滾動可能會抑制你的肌肉,使他們產生保護機制又糾結在一起

找到糾結的酸痛點,可以采「定點按壓」、固定在滾筒上一段時間的方式,舒展肌筋膜與肌肉,等到該處放鬆再試著延長滾動范圍,這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

3.利用滾筒進行全身放鬆

有些人可能意識到自己肌肉緊繃,才進行滾筒放鬆。事實上,泡沫軸不限於肌肉緊繃的狀況;還能用在打開關節活動度、暖身、運動後放鬆、睡前伸展等處。

再者,有些酸痛點可能是遠端的肌筋膜過緊所引起,所以建議大家在使用滾筒放鬆時,可進行全身性按壓,即便目的不同,但對大部分人皆有幫助。

4.延長使用滾筒的時間

大家都花多少時間使用滾筒呢?一個酸痛點要徹底放鬆,通常需要30-60秒;如果是交差了事、快速帶過,可能只解決表面的感覺,而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這麼多部位需要舒緩,建議利用休息日專心地花20-30分鍾,進行完整的按壓吧!

泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓,還有使用時機與方式需要留心。但也別把它當成萬靈丹,認為遇到什麼身體酸痛的問題,用它即可解決。實際上,身體控制能力不佳、肌肉失衡、關節疼痛、肌肉受傷等,仍舊是專業、專人才能幫你解決。

最後提示:

泡沫軸的使用難度不高,如果使用妥當、結合正確的練習模式,確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。(但我們必須明白泡沫軸只是一個工具,並不是神器,似乎可以解決所有關節與肌肉的問題)。