啤酒加枸杞過時了，這4個動作讓你迅速告別虛弱體質！

人們常說現在的90後

是早衰的一代人

原以為中老年人才會遇到的健康危機

已經早早地腐蝕90後年輕的軀體

他們沒脫單、沒脫貧

但卻早早脫了發

於是乎他們有了自己的養生之道

名曰：「養生朋克」~

喝啤酒加枸杞，可樂放黨參

擼完串，第二天早上去趟健身房

泡完夜店去夜跑

凌晨三點的月光配500塊的眼霜

……

90後正以他們獨特的方式

保養著自己的身體

一邊作死，一邊自救

成了90後現在普遍的生活狀態

可這樣一段時間下來

他們身體沒變好反而更糟了

其實養生並不難

只要掌握正確的方法

就可以達到事半功倍的效果

今天小編就教給大家

4個迅速改善虛弱體質的動作

01

曲蹲平移

一般的屈蹲練習基本均為上下方向動作。但腰部頻繁恢復初始位置，容易造成腿部的力量訓練不足。而屈蹲平移練習的一大特點就在於腰部始終保持屈蹲位置左右平移，全程都需要腿部的肌肉力量提供支持，因此雖然動作難度較大，但單位時間內的運動效率極其可觀。

保持腰部屈蹲高度進行運動，能夠多角度刺激臀大肌、閉殼肌、股四頭肌、膕繩肌與下半身肌肉，是一種不會造成拉傷卻又能提升體能的訓練。

02

伏地挺身抬腿

提到鍛鍊胸大肌的代表性訓練，想必就是仰面向上、雙手舉起槓鈴的臥推訓練了。然而在臥推訓練中，盡管胸大肌需要承受很大的負荷，但軀干及肩胛骨附近的肌肉卻處於休息狀態。

與之相比，如果採用伏地挺身姿勢進行訓練，則能收到比臥推更全面的訓練效果。

03

超人飛

在超人飛訓練中，身體的彎曲方向與我們日常的彎腰方向相反，因此可以刺激腰部與頸部之間的深層肌肉。主要作用部位為豎脊肌與斜方肌，通過刺激這些上半身的大塊肌肉，還可以改善身體的代謝情況。

建議大家在訓練中彎曲身體的同時，慢慢抬高手臂與大腿。利用反作用力輪流進行抬腿與抬臂動作，看似輕松，但腰部的運動幅度過大，容易傷害腰椎。

04

臀部輔助轉體仰臥起坐

可以在刺激腹部正面腹直肌的同時，兼顧腹斜肌，幫助塑造健美腰線。雙臂的重量與輕微的反作用力輔助使體力不夠的朋友也能輕易完成仰臥起坐，駕馭經典的腹部肌肉運動。

但是希望大家注意，在這項訓練中，雙臂的作用不過是為了「誘導」上半身。如果藉由手臂的反作用力猛地起身，則無法有效地刺激腹部肌肉。因此在訓練中，務必要使腹部積蓄力量，彎曲後背，慢慢抬起上半身。即使回到初始位置後，也不要放鬆腹部肌肉，這樣才可以收到完美的訓練效果。如果抬起上半身時有困難，可以使用重物固定一下腳部。