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深蹲常見錯誤:早安式深蹲

深蹲是一個偉大的動作,作為健身房的訓練之王,他能夠幫助你打造強大的力量,發展全身的肌肉以及協調性,不管是運動員還是普通健身愛好者都離不開深蹲。

不過深蹲能給你帶來的益處全部都建立在你是否能掌握完美的技巧,在健身房個很多人操作者糟糕的深蹲,更糟的是還加了不少負重…最終把自己置於受傷的危險境地。做好深蹲不容易:除去關節活動度,肌力因素的影響。很多人在動作控制方面都出現了問題。

比如之前的文章《深蹲常見錯誤:核心不穩,龜背。》我們介紹了很多人因為核心失衡而導致出現龜背深蹲的現象,而今天我們要給大家介紹另一個經典的深蹲錯誤:早安式深蹲。

錯誤示範:

很多人在深蹲起身的時候會出現臀部上升過快、或甚至用背部力量頂起負重,接著大腿才出力讓膝蓋伸直。

這是一個常見的危險錯誤。這讓你的槓鈴重心過度往前,為了穩住槓鈴不把你壓倒,你的背部不得不代替大腿的工作,用背扛起槓鈴,這會讓你的下背承受巨大的壓力,稍有不慎就會傷到腰。

導致這樣錯誤只要有兩個原因:

1.疲勞導致的協調問題

很多人過於高估了自己的實力,在沒力的情況下依然選擇勉強深蹲,最終導致動作走樣。解決這樣問題很簡單,減輕負重,專注運動品質。

2.動作模式出錯

深蹲是一個需要多個關節,全身肌肉一起協調工作的動作,他們各司其職並且同步,就像是手錶的齒輪一樣。在深蹲的過程中,理想的狀況是讓胸部和臀部同時上升。使得槓鈴重心始終向下垂直落在腳掌中央,這意味著身體是平衡的,並能夠產生有效的力量。

當你的槓鈴重心靠前或偏後,都會給你帶來不必要的力矩,分散力量,破壞整個深蹲力學系統,最終導致訓滴下並有受傷的風險。