對於健身者想要快速增肌長肌肉，動作快一點好還是慢一點好？

許多人都有過這樣的疑惑，明明和朋友一起開始健身可是他的進步卻比我快。

同樣的動作效果卻不如別人這是怎麼回事呢？你以為健身的啞鈴槓鈴光是舉起來就行了嗎？

其實你知道嗎！動作的速度是會直接影響增肌效果的！

先來個直觀的影片

國外對此就做過測試

他們邀請了一位肌肉男

在他的肱二頭肌貼上檢測儀器

一開始

讓他進行快速的肱二頭肌彎舉

可以看到顯示屏上肌肉刺激並不明顯

呈現較小淡粉色的電波

而當肌肉男放慢速度後

發生了巨大的變化

顯示屏上電波圖變得寬而長

這時候肌肉刺激是最明顯的

為什麼會有這麼明顯的差異呢？

通常來說，如果你的動作做的慢，那麼你的肌肉增長的更快，但是肌肉的靈活性和反應速度會受到負面影響。而快速的動作在增肌方面效果不如慢速的動作，但是能讓肌肉更加靈活和靈敏。

也許你剛進入健身房，就有人大神告訴你，想要增長肌肉，首先就是要放慢健身的速度，先慢慢的去學好動作感受肌肉的刺激，而不是以做得快為光榮！

慢速增肌的要點在於：舉起慢（2-3秒）、放下慢（3-4秒）、少次數（6-12次）、偏大重量（75%-90%最大重量）。

其實慢速的健身重點在於讓你的肌肉受到更大、更持續的刺激。在一定范圍內，當我們動作越慢，那麼我們參與發力的肌肉纖維也就會越來越多，被「扯斷」的肌纖維也就越來越多，因此隨後的恢復和生長也就越來越有效。

也有研究證明，以臥推為例，慢速的動作（3秒舉起，3秒放下，8個一組）比起快速的的動作（1秒舉起1秒放下，8個一組）更能促進我們身體生長激素和睪丸酮的分泌。但是同樣會增加我們血清乳酸濃度，因此也會更快感到疲勞。

不僅是對肌肉刺激

慢動作對於改變發力感覺

動作控制度及面對受傷威脅時

也是非常有效的工具

具體原因如下：

1、若想要專注於進行動作，慢動作是必要的；在以快速度來進行動作時，身體還沒注意任何細節時，動作就已經結束了。

2. 在動作過程中，慢動作增加大腦對於身體位置知覺訊息的處理時間。若想要製作一張精細的城市地圖，需要慢速的在街道巷弄間進行駕駛，邊行邊觀察。若開的很快，地圖上可能只出現高速道路的位置。健身訓練動作也是一樣，在進行動作時，身體想要察覺關節與角度的相關位置，動作速度越慢，獲得到的訊息就越多。

3. 比起分辨100與101斤壓力之間的差別，分辨1斤及2斤來的更為容易。從動作來看，動作進行的越慢而順，就更容易清楚在進行動作中是否使用過多的努力或張力。

4. 慢動作優先徵召較少肌肉纖維的運動單位，這樣的運動單位擁有更好的力量控制。快而有力的動作（快縮主動肌群），徵召較大的運動單位，其精準度較差；而對於改善姿勢控制（慢縮姿勢肌群），慢動作是很有效的方式。

5. 若快速的進行動作，您的動作行為將會被限制在快速的舉起中，不能充分感受肌肉的向心收縮！若想要以新奇或不熟練的方式來進行動作，慢動作是必要的。

6. 慢動作減少與動作有關的受傷威脅，因為它將機械力降到最低。因此，在有計劃循序漸進安全地安排動作難度時，慢動作是個重要的工具，他給了你更多去嘗試陌生動作的機會！

所以別再糾結動作到底要快還是慢了

如果你以增肌為前提的話

把一個動作做好做慢是你必須記住的事！