最好看的臀部，撐破牛仔褲，一套練臀法吸粉超過1000萬

常言說得好：美胸常見，翹臀難尋

不管男生還是女生，說到身材好

翹臀一定是最吸引人眼球的，而翹臀在健身圈似乎已經不是什麼稀奇的事情了

當年美利堅臀後卡戴珊能把腰椎彎成90°，再把酒杯放到臀部上

可你也許有所不知，卡戴珊阿姨的翹臀並不是真正意義上的翹臀，而是一種叫做「盆骨前傾」的病態現象

患有這種病的人

較正確的骨盆位置

向前傾斜一定的角度

所以就出現了臀部很翹的假象

一個真正的翹臀

除了要有一定的身體天賦外

更重要的還是靠

後天的不懈努力

所以合格的翹臀

就變得萬分難得

今天小編就來和大家

介紹一個貨真價實的

「世界第一翹臀」，這個「大殺器」的主人是

來自美國長島的21歲姑娘Jen Selter

看這個翹臀

別說男人、連女人都hold不住了吧！

看看這十足的彈性

堪比《食神》里的撒尿牛丸

招牌「驢踢」動作

一柱擎天

頂個酒杯算什麼？

沒有人天生就擁有完美的翹臀

據Jen Selter透露

她從17歲開始

就進行了大量的臀部塑形鍛鍊

堅持數年

才有了今天誘人的身材

今天小編就給大家分享

一套男女通用的「虐臀大法」

讓你們也能練出火辣電臀

自重深蹲

• 盡量站直，雙腳與肩同寬。

• 向後推髖部並彎曲膝蓋，盡可能地降低身體。

• 停頓一下，然後慢慢站起回到起始位置。

囚徒深蹲

• 將雙手的手指放在腦後（好像剛被逮捕一樣）。

自重深蹲加膝外推

• 雙腿放在50厘米的迷你彈力帶中，並將彈力帶置於膝蓋下方。

• 在深蹲時，專注於將膝蓋向外推。

自重靠牆深蹲

• 向後傾斜，靠在牆上，雙腳離牆約50~60厘米遠，與肩同寬。

• 保持背部靠在牆上，稍微彎曲膝蓋，使身體下降幾厘米。現在保持該位置5~10秒。

• 繼續降低4次，每次降低5~10厘米。

• 一旦在所有5個位置都停頓一下以後，站起來休息。這是一組。

臀橋

• 仰臥在地板上，左膝彎曲，右腿伸直。

• 抬起右腿，直到它與左大腿在同一平面上。

• 向上提起臀部，保持右腿抬高。

• 停頓一下，然後慢慢將身體和腿降低到起始位置。

• 用左腿完成規定的重復次數，然後換腿，並用右腿做同樣的次數。

抱膝單腿臀橋

• 在執行練習時，將一側膝蓋抱向胸部並保持。

踏板單腿臀橋

• 左腳的腳跟放在訓練椅上，臀部在地面上。

• 抬起髖部，放下，並重復動作。

槓鈴深蹲

• 正握槓鈴，將槓鈴架在上背部。

• 保持下背部拱曲，盡可能降低身體。

• 動作開始首先向後推髖部，然後彎曲膝蓋，發起動作。

• 停頓一下，然後返回到起始位置。

交叉臂槓鈴前蹲

• 將槓鈴放在深蹲架上，並在身前交叉雙臂，讓每隻手都在槓鈴上面。

• 站在槓鈴下，讓槓鈴擱在肩部上面，抬起手臂，避免槓鈴滑下。

• 退後一步，並執行深蹲，在整個動作過程中保持手臂在相同的位置。

• 站起，回到起始姿勢。