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大象腿怎麼減都減不掉?戒掉3個惡習,3個方法瘦出大長腿

原創內容,擅自搬運者必究!

看著那些大長腿的女孩,你是否非常厭惡自己的大象腿?雙腿細長的人看起來會顯得高挑,有氣質,穿衣服也會更好看。

而大象腿的人通常伴隨著肥臀,穿褲子裙子不好看,很多衣服都駕馭不了,夏天也不敢穿短褲、短裙。

怎麼才能減掉大象腿,擁有人人羨慕的筷子腿呢?

想要身材比大多數人好看,你就需要付出努力。如果你總是久坐不動、不愛鍛鍊,吃各種高熱量美食,喝各種飲料奶茶,是無法擁有一副好身材的。

人到了30歲後身體逐漸邁入衰老,這個時候肌肉會流失,脂肪也更容易堆積起來,身材也容易發胖,而腰臀腿是最容易堆積脂肪的部位。

而想要減掉大象腿、肥臀,卻是有一定難度的。因此,我們需要提前預防發福的問題,而不是等到發胖了才想到減肥。

幾個容易導致大象腿的原因,希望你能糾正!

1、久坐不動的惡習,現代人大都習慣了久坐,家裡坐著看電視煲劇玩游戲,工作的時候坐著辦公,下肢血液循環受阻,脂肪也會更快堆積起來。

2、喜歡吃各種重口味、過度加工的食物,比如辣條、巧克力、燒烤、麻辣燙、炸雞、薯條等食物,這些食物會加重身體負擔,還會讓你熱量過剩。

3、愛喝奶茶、飲料,各種飲品的糖分含量高,會讓你皮膚加速氧化,還會促進胰島素分泌,加速脂肪的合成,你的大象腿也容易出現。

想要恢復細長緊實的雙腿,我們除了糾正惡習外,還需要付出行動,才能減掉身上多餘贅肉,甩掉大象腿。幾個瘦腿方法學習一下:

方法1、加強有氧運動刷脂

養成運動鍛鍊的習慣,不要總是坐著不動,每隔1小時起來活動10分鍾可以促進下肢血液循環。

我們可以起來爬爬樓梯,做做伏地挺身、深蹲,這樣可以激活身體肌群,改善腰酸背痛問題。

減掉大象腿不要選擇局部訓練,而需要選擇全身性的運動,每周保持3次以上的鍛鍊頻率,從打球、跑步、游泳、爬山等運動,每次不低於半小時,可以提升身體活動代謝,促進身體燃脂,讓你雙腿圍度慢慢減少。

方法2、食物以輕加工食物為主

管理好飲食,降低卡路里攝入可以給身體創造熱量缺口,促進體脂率下降,從而減掉大象腿。

飲食的時候,我們減少食物的加工模式,可以避免食物烹飪過程中吸收過量的脂肪、調料導致熱量飆升。

食物要以蒸煮為主,少做煎炸類的方式,多吃一些天然的蔬菜跟水果,肉類選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹,這樣可以補充身體營養,同時避免熱量過剩的情況出現。

吃飯的時候要細嚼慢咽,飯吃八分飽即可,這樣有助於腸胃蠕動,還能縮小胃容量,控制進食量,讓你慢慢瘦下來。

方法3、腿部強化訓練

想要擁有緊實細長的雙腿,我們除了要堅持有氧減脂外,還需要加入力量訓練來提升臀腿肌肉含量,肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值,有效抑制脂肪堆積。

而下肢訓練可以改善臀型,塑造緊致翹臀,臀型的上提可以讓雙腿視覺上顯長,你的雙腿看起來也更有線條感。

下面分享一組在家可以完成的腿部力量訓練,讓你塑造緊實、好看的雙腿!

動作一、跪姿後踢腿(堅持15次,重復2組)

動作二:俯臥提膝(堅持15次,重復2組)

動作三:滑步側蹲(堅持15次,重復2組)

動作四:交替側弓步(堅持15次,重復2組)

動作五:寬距深蹲(堅持15次,重復2組)

動作六:仰臥開合腿(堅持15次,重復2組)