健身動起來

想變瘦變美,運動和合理飲食缺一不可,運動方面瑜伽是首選

我們經常把內在美掛在嘴邊,認為內在美才是女孩子最重要的,但是殘酷的現實卻一次又一次地告訴我們,有了外在美內在美才有機會發光發熱。不管你是處於什麼年齡段的女性,都不應該對自己的外貌和身材放鬆要求,這個世界上沒有醜女人只有懶女人,首先每天花一些時間在運動上,讓自己保持一個能給自己帶來足夠自信的好身材,其次也要在出門前化上一個簡單但精緻的妝容,你就會是街上最靚的妞。妝容方面波姐沒有太多經驗,但運動方面波姐向大家強烈推薦瑜伽。

Look1:瑜伽幫你加速血液循環延緩衰老

女性最怕的就是別人說自己老,想要讓自己時刻保持年輕狀態的話運動一定不能少,堅持練習以下的瑜伽體式,幫你加速血液循環延緩衰老。

雙腿並攏伸直站於地面,雙腿盡量拉伸,上身保持正直向下彎曲,胸部及腹部盡量貼合兩大腿,兩臂在兩小腿外側彎曲繞過小腿,左手抓住右手肘,右手抓住左手肘。假胯寬顯腿短,一組動作開髖縮胯提氣質,修長美腿有了。

兩腳分開一肩距離站於地面,慢慢下蹲,兩小腿與地面垂直,兩大腿完全貼合小腿,上身向前傾斜貼合大腿,兩臂在胸前彎曲雙手合十,兩大臂抵住膝蓋內側,眼睛向前看。

坐於地面,上身保持正直,兩腳背繃直,左腳放於右大腿下方,右腳放於左大腿下方,身體向右後方旋轉,右臂在身後伸直右手五指支撐地面,左臂抬起微微彎曲左手放於右膝蓋上。

Look2:瑜伽幫你改善假胯寬練出修長美腿

我們經常會用「膚白貌美大長腿」來形容美女,可見腿在女孩子的外形上所占的比重,但有一些女孩子經常因為假胯寬而導致雙腿看起來很短,堅持練習以下瑜伽體式,幫你改善假胯寬練出修長美腿。

首先坐於地面身體保持放鬆,兩腿微微向回收,兩腳背立起來兩腳掌相抵,上身保持正直向下彎曲,頭部盡量抵住兩腳後跟,兩臂自然向前伸出,雙手超過雙腳一掌距離貼合地面,手指張開。

右腿彎曲大腿與小腿盡量貼合坐於地面,右腳抵住左大腿根部,左腿向左前方伸出伸直貼合地面,左腳背繃直,上身保持正直向前傾斜,眼睛看向地面,兩臂彎曲大臂與地面垂直,兩小臂及雙手支撐地面。

身體放鬆躺於地面,雙腿向上抬起彎曲大腿貼合小腿,同時大腿盡量靠近腹部,兩腳背繃直腳掌相抵,兩臂在腹部上伸直,兩手分別抓住兩腳踝。

Look3:瑜伽助你練出輕薄的少女肩背

肩背是最能體現女性年齡的身體部位,肩背的薄厚程度也直接決定了女孩子穿衣服好不好看,堅持練習以下瑜伽體式保證你能練出少女肩背,穿什麼都好看。

雙腿並攏伸直躺於地面,背部及頭部完全貼合地面,雙腿向上抬起彎曲,大腿完全貼合腹部,兩小腿與地面保持垂直,兩腳背繃直,兩臂向上伸出伸直雙手抓住兩腳掌。

左側身體貼合地面躺於地面,兩腿並攏向後彎曲,大腿與小腿垂直兩腳背繃直,右腿向前伸出右腳踩於地面,身體向右轉右肩部盡量貼合地面,右臂伸直貼合地面,左臂伸直貼合地面。

在做完所有的瑜伽體式時要在地上靜躺一分鍾放鬆全身,兩腿伸直分開呈30度角完全貼合地面,兩臂在身體兩側與腰部呈30度角貼合地面,深呼吸。