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瑜伽修行的5個階段,大多數人只關注身體,氣息調節才是高級

在眾多瑜伽分支中,我們現在所練習的大多數是哈他瑜伽,也就是有氣息調節與提示動作組成的,這種動作與氣息的統一。

瑜伽始於持戒,也就是自我控制,控制欲望、約束自己。主要有5個方面:不傷害、誠實、不偷竊、適性與不堅持。

然而,現代社會瑜伽被賦予了太多的實用性意義,包括減肥、塑身,大多數人也是將瑜伽停留在體式上,而真正的瑜伽練習其實是個修行過程,主要有5個階段。

第一階段:認識身體

很多人開始練習瑜伽都是從基本的體式開始的,長期練習之後,你可能會發現自己變瘦,有馬甲線,身體也沒有以前僵硬了。

慢慢地你學會了感受身體的變化,意識到以前一直忽略的身體變化,感受到身體的放鬆、緊張和興奮,逐漸熟練掌握控制自己的身體,這就說明你已經完成了瑜伽修行的第一步,恭喜你進階了~

第二階段:呼吸並行

呼吸在瑜伽練習中一直很重要,從你初學時大概會做蓮花式冥想,這是基本調節你的呼吸,讓自己放鬆下來,進入狀態。

在可以輕松控制身體之後,也要把注意力放在呼吸上,呼吸與動作的協調,這才能保證你在瑜伽運動的時候放鬆心情,讓呼吸跟隨者肢體的節奏,當然,這是在你完美掌握了動作之後,可以基本上保持穩定性,核心力量足夠,平衡性好的情況下。

第三階段:感受身體知覺

這其實是一個呼吸與動作協調的過程,你學會通過呼吸來感受內在的變化,知道如何放鬆自己的心情,而不是今天留在放鬆身體上。

與自己對話,這才是真正的境界。

第四階段:專注力

專注力是要讓自己的心情平和下來,可以用倒立來訓練,很多時候,專注力是通過身體的平衡能力來訓練的。

當然,除了專注力外,意識也很重要,就是你知道自己的一十九中在哪兒,進而控制自己的專注力。

第五階段:照見自己