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健身屈腿時膝蓋一直響?是什麼原因?這幾個動作提高靈活性

不少人在鍛鍊的時候,經常會遇到這樣的問題,做深蹲類或者箭步蹲,有的做一些簡單的屈腿和伸直腿的時候,自己的膝蓋就會發出響聲,有的是一側,有的是兩側。或者自己的同伴會有這種情況。

很多人都在疑惑,為什麼會有這種響聲,有的膝蓋經常響的話,本身又沒有什麼毛病,還會覺的特別的尷尬,為了不讓別人嘲笑,自己也就慢慢的放棄了健身的想法。

為什麼膝蓋會有響聲呢?這個響聲到底好不好呢?今天大家跟著小編一起來了解一下吧。

膝蓋響在專業上,是有固定的名詞的,叫彈響膝,指的就是膝蓋在產生活動的,發出的異響。

它是分為生理性和病理性的。

生理性的彈響是由於關節腔中是的滑液與氣體振動所產生的,對身體沒有太大的影響,

如果是連續的彈響或者彈響次數比較多的時候,這個時候就應該注意,是否是自己不正確的姿勢或者是膝關節的壓力太大造成的。

如果是病理性的彈響,你的膝關節的活動就會受到了很大的限制,這個時候再堅持訓練的話,會給身體造成更大的傷害,應該及早的去醫院,結合臨床治療。

如果膝關節出現問題的時候,那麼髖關節和踝關節一定也會多多少少的有點問題。

下面小編感覺自己從業的經驗,給大家分享五個簡單的動作,可以幫助大家盡快的減少膝關節的彈響。

髖關節外旋的練習:

只要關節出現問題,那麼有很大的一部分是肌肉出現問題了,髖關節外旋的這個動作,可以很好地加強臀部的肌肉,讓骨盆回歸到中立的位置。

加強下肢的力量和核心的穩定性

下肢的力量越強,膝關節的穩定性就越高,自然也就能夠承受更大的壓力,避免自身發生彈響。

注意膝關節的保暖:

天涼的時候注意保暖,有必要的時候帶上護膝,避免膝關節吹風,著涼,可以有效地避免彈響。

坐姿腿彎舉

這個動作可以加強大腿前側的肌肉,增加腿部的力量可以減少膝關節的壓力。

俯臥腿彎舉

這個動作重在加強後側的肌肉群和臀部肌肉,前後兩側力量均衡,才能增加膝關節的穩定性,更好的解決膝關節彈響的問題。

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