怎麼控制自己的體重？4個好辦法，做好哪一條都會有驚喜！

怎麼控制體重？許多人常用的招數有二：一是飢餓，二是反復稱重。說實話，這兩招都不管用。

飢餓減掉的多半不是脂肪，後期還可能面臨嚴重的體重反彈。而反復稱重，只能算是徒勞。一天之內體重波動1至2公斤都很正常，一天之內反復稱重，毫無意義。那該怎麼辦呢？

「控制體重」的本質是什麼？

控制體重的本質是「防止脂肪堆積或消除多餘脂肪」，所以只關心體重的增減變化，很可能和真正的減肥沒什麼關系。

比如，許多人盲目節食減肥，想通過飢餓減肥。短期看，體重確實有可能會呈現下降的趨勢。但這種體重下降，多半是由於水分或營養物質的流失造成的。同時，身體的自我保護機制也會做出反應，讓身體進入到「省電模式」（基礎代謝水平下降），它會努力抵消「飢餓造成的能量消耗」，讓減肥變得越來越難。

所以，真正想減肥的朋友，應該將視線從「體重」上移開，關注一些更有效的指標，才能達到較好的控制體重或減肥的效果。

方法1：最簡單的辦法「控制腰圍」

腰圍和體重有著密切的關系。腰圍正常的人，幾乎可以肯定體重正常。所以，控制好腰圍，一定能控制好體重。正常腰圍計算公式如下：

男性標准腰圍=身高cm÷2-11

女性標准腰圍=身高cm÷2-14

計算所得結果±5%以內，均為正常腰圍范圍。

假設某男身高173cm，則計算可知，其標准腰圍為75.5cm，上限為79.3cm。

現在請各位正在閱讀本文的朋友計算一下自己的標准腰圍和腰圍上限值，多數人會發現，自己的腰圍不僅不標准，而且還超標了。但如果你的腰圍正常，體重一定正常。

在實際減肥時，人們會發現，非減肥新手（不在「新手減肥福利期」），腰圍的縮小是很不容易的，而且腰圍的大小很穩定，很難有大的波動。體重越接近正常，想縮小腰圍就越難。

可以這樣說，腰圍比體重更難反應一個人的體型胖瘦。只要控制住腰圍，體重這個指標幾乎就可以忽略了。

方法2：運動抵帳

直白點說，你吃進肚子裡的熱量越多，你就越要通過運動消耗掉它們。

比如，你晚上和朋友們聚會，大吃了一頓。那麼，根據一項統計提供的數據，每個聚餐者將攝入大約2000千卡的熱量。要知道，一個成年人， 一天正常的熱量需求也就只有2000至3000千卡。

怎麼辦？去參加體育鍛鍊，盡可能消耗掉這些過度攝入的熱量。當然，有氧運動是最有效的運動方式。

在聚會（大量進食、宴飲）後的兩三天之內，就應該及時參加運動，最多不能超過7天，否則運動也無法「抵帳」了。

方法3：長期規律運動

前面所說的「運動抵帳」，只能算是短期運動減肥、控制體重的辦法。

長期來看，規律參加體育鍛鍊，無論是有氧運動、還是力量訓練都行，都可以有效控制體重。

長期運動的好處是，一方面運動增加了身體對熱量的消耗，另一方面可以提升身體的「燃脂效率」。也就是說，長期運動的人，他們的身體擁有比不鍛鍊的人更高的燃脂效率，所以參加同樣的運動、採用同樣的運動強度或訓練量，他們更容易瘦下來。

因此，我們會看到，健身教練們或者運動達人們就算一段時間胡吃海塞胖了起來，但只要控制一下飲食，一運動，沒幾天就明顯瘦了。

方法4：定期稱重

這不是一個技術性的方法，而是一種心理上的作用。

定期稱重，可以讓減肥者經常注意到身體的變化，除了在心理上有自我監督的作用，還可以反省近期在飲食、運動方面是否有不足之處，以便加以調整，比如過多參加飯局、吃了幾頓夜宵等等。

實際上，御行君更建議減肥者不僅要定期稱重，還要同時測量體脂率、腰圍，這樣就能更准確地掌握身體的脂肪堆積情況，比只掌握體重一個指標有意義得多。

小結

（1）控制體重的本質是，防止脂肪堆積或消除多餘脂肪。所以，更應該關注體脂率，而不是只關心體重。

（2）控制好腰圍，就一定能控制好體重。

（3）大吃一頓後，應該盡快運動消耗掉多餘的熱量，最多不要超過7天。

（4）長期堅持運動，能讓你的身體比別人具有更高的燃脂效率。

（5）定期稱重、測量體脂率和腰圍，自我監督。

如果你能做好以上這幾點，體重的變化就不會再困擾你，而你的身材也會大機率好過大多數人。偷著樂去吧！

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