健身動起來

你還在瞎練嗎?這些沒用的健身行為,你還在犯嗎?

你為什麼要健身?選擇健身的人,大都是為了雕刻一副好身材,收獲更強健的體魄。但是,錯誤的健身行為,是無法練出滿意的身材的。因此,我們要學會科學鍛鍊,而不是盲目瞎練!

下面來這些沒用的健身行為,難怪練不出理想的身材,看看你還在犯嗎?

第一個行為、健身無計劃,訓練沒目標

健身之前,你需要知道自己的健身目標是什麼,如何合理安排健身計劃,而不是盲目瞎練。健身沒有計劃,你很容易中途放棄,健身沒有計劃,你不知道自己的健身進度,自身有哪些進步,健身沒有喜歡,瞎練效果容易大打折扣。

一份科學的健身計劃應該是適合自己的,而不是盲目模仿別人,合理的健身內容應該包括熱身、力量訓練、有氧運動、拉伸放鬆,時間長度跟頻率,你才能更加清晰的鍛鍊,收獲健身的成效。

第二個行為、健身內容長期不變

健身計劃並不是一成不變的,健身一段時間後,我們的體能各方面會有所提升,訓練會越來越得心應手,身材發展也會逐漸陷入瓶頸期。

這個時候我們應該及時調整、優化健身計劃,進一步提升訓練難度,比如提升負重水平,更換燃脂效果更強的有氧運動,這樣才能突破瓶頸期,取得更好的健身效果。

第三個行為、犧牲睡眠時間進行鍛鍊

有的人平時忙於工作,沒有太多的時間鍛鍊,於是他們選擇了晚睡,從而擠出時間進行鍛鍊。這樣的行為其實是不可取的。

犧牲睡眠時間進行鍛鍊,是得不償失的,你無法保證足夠的休息,健身效率會低下,身體機能無法及時修復。你處於過度疲憊狀態,無法收獲理想的身材,健身就會變成傷身。

第四個行為、空腹進行鍛鍊

很多人為了減肥選擇空腹鍛鍊,認為這樣可以燃燒更多脂肪。那麼,空腹鍛鍊的減肥效果越好嗎?答案是不一定。

空腹狀態下運動,身體無法持續提供能量,很容易出現低血糖,健身持久力會下降,會影響運動的發揮,甚至出現暈眩等問題。

空腹狀態不宜進行劇烈運動,我們只有吃了飯才有足夠的力氣鍛鍊,提升燃脂效率。在健身鍛鍊之前,你可以吃一顆水煮蛋或者一些消化速度快的麵包,可以讓你在健身的時候有足夠的體能。