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如何分區塊練胸?3個動作刺激上中下胸,練出飽滿胸大肌!

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新手練胸,老手練背!胸部肌群,是很多人重點雕刻的部位!我們可以看到很多人可能會忽略腿部訓練,但是絕不會放棄對胸肌的打造。

怎麼科學練胸,很多人在練胸的時候找不到感覺?小夥伴們是不是會常常有這種情況出現?

明明今天是練胸,但在你做完一套動作之後卻發現三角肌前束,三頭肌感覺更加明顯?小夥伴們不妨可以試試下面這種方法。

將我們的胸分區塊去練,每個部分對應一到兩個不同的動作。

我們胸肌雖然統稱叫做胸大肌,但其實我們的胸肌是分成三個部分的,上胸,中胸以及下胸。那麼我們就可以根據這三個部分針對性的選擇動作。

首先我們來講下胸,鍛鍊下胸我選擇的動作是下斜啞鈴臥推

下胸的飽滿,可以在我們穿襯衫的時候,將胸肌輪廓展現的淋漓盡致。為什麼說下斜臥推是鍛鍊下胸的黃金動作呢?

小夥伴麼可以細心觀察一下,就是我們在調節好我們的啞鈴凳之後,躺下去擺好下斜臥推的姿勢時,我們再將身體直直地坐起來,你會發現其實你的手臂是低於水平位置的,這表示就是針對下胸的。

同樣的,你在做上斜伏地挺身的時候,你把自己的身體直立起來,你同樣會發現你的手臂是低於水平位置的。

那麼,後面的東西就不難理解了,也就是說我們可以理解為:平板臥推的時候,我們的手臂是位於水平位置的,也就是說是加強我們的中胸的。至於上斜臥推,我們的手是高於我們的水平位置的,也就是說是鍛鍊上胸的。

但當我們在做繩索夾胸的時候,情況卻有所不同了。

當我們做的是低位繩索夾胸的時候,我們恰恰訓練到的是我們的上胸肌肉,因為我們上胸的肌肉纖維的走勢是斜向,使得我們的胸椎與肩關節有一個聯系。而我們的手做的是自上往下的動作,往往加強的是我們的下胸。

另外,筆者還要向大家推薦一個對我們的上胸很好的動作,就是我們的肩伸,

肩伸這個動作,就是我們將我們的肩胛骨靠在靠墊上,兩只腳踏實地面。然後我們用我們的雙手握起一個啞鈴,使之與我們的面部對正。

你還要讓身體的二頭肌盡量靠近彼此,然後將啞鈴向我們的腦後運動,是有控制的向下運動,運動的范圍就是你的手臂差不多與地面平行的時候就可往上還原了。這個動作大家一定要選擇合適自己的重量,否則很容易失誤,就往自己臉上砸了。

以上的動作就是我向大家推薦的幾個動作,大家可以通過這幾個動作的變化,全面的鍛鍊到自己的胸肌。