健身動起來

每天1小時力量訓練,與長期不健身的人,多年後身體會有哪些不同

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健身,是幾年來國內非常流行的一件事。越來越多的人選擇了健身鍛鍊來收獲一個好身材以及健康的身體。

我們可以發現,無論是江邊還是操場,總有很多人在跑步、跳廣場舞,耍太極。而健身房也能看到很多人進行擼鐵訓練。

健身訓練分為力量訓練跟有氧運動,兩種不同的訓練模式,鍛鍊出來的身材線條也是不同。

重量訓練是很多男士的選擇,女生更多的是選擇有氧運動。很多人覺得抗阻力訓練會讓你練出大肌肉塊頭,這種肌肉身材比較適合男生,不適合女生。因此,更多的女生選擇有氧運動,而不是力量訓練。

力量訓練會讓你變金剛芭比,這是對重量訓練的誤區。肌肉不是你想練就能練出來的,健美肌肉男女的身材,並沒有那麼容易獲得。

你看健身房抗阻力訓練的男生,有多少擁有發達的肌肉塊頭?大肌肉塊頭的身材,沒有幾年的健身歷程,根本沒有辦法打造出來。而女孩練出大肌肉的難度,是男生的幾十倍。

女生沒有先天的優勢,肌肉量本身就不如男生,抗阻力訓練時,負重程度也不如男生。更重要的是,女生體內缺乏睪酮激素,睪酮水平只有男生的1/20–1/30左右。睪酮是決定肌肉生長的主要激素,因此,女生練肌肉的難度是男生的幾十倍。因此,女生不用害怕抗阻力訓練後,肌肉會生長得過於粗壯,這是難以出現的。

隨著年紀的增長,我們在30歲後身體肌肉會逐漸流失,10年時間肌肉會健身5-6斤,而脂肪就會趁機囤積,你就會慢慢發胖。因此,堅持力量訓練是很有必要的。

每天1小時力量訓練,與不運動的人對比,多年後身材差別有多大?

差別1、身材的不同

不運動鍛鍊的人,會任由著身材的發展,相當一部分人會發胖,肥臀、小肚腩隨身。即使他們不胖,身材也很難有美感,久坐會讓他們擁有扁平臀。

而堅持力量訓練的人,身材線條緊致,還有好看的肌肉線條,比如翹臀、馬甲線跟細長的雙腿。雖然年紀相同,但是他們的身材有著很大的差距,堅持力量訓練的人,擁有著逆齡的曲線身材。

差別2、身體代謝的區別

年紀過了30歲後,身體的肌肉會逐漸流失,身體代謝會下降。而堅持力量訓練的人,肌肉會有所生長,有效的避免肌肉的流失。

肌肉在生長的過程中會消耗身體更多的熱量,你的身體代謝會保持旺盛的狀態,不容易發胖,即使偶爾多吃一些美食,你也會及時消耗掉,保持易瘦體質。

差別3、身體力量的區別

堅持力量訓練的人,身體的力量會有所提高。力量訓練可以鍛鍊身體的爆發力,提高力量水平,讓你單手抱娃,單手提行李箱,單手扛水桶都不在話下。

尤其加強腿部力量訓練的人,下肢力量也會源源不斷,讓你人老腿不老,保持年輕的體能狀態。

差別4、顏值、體能狀態的差別

中老年人的骨骼密度會下降,抵抗力大不如前,身體會邁向衰老,皮膚鬆弛,出現皺紋。

而堅持力量訓練的人,骨骼密度會有所提高,身體素質提高,疾病發生率有所下降,皮膚也會保持緊致狀態,有效抵抗了衰老的來襲,保持了年輕的顏值狀態跟體能素質。

這就是力量訓練跟不運動的人,二者的差別。健身,需要你長時間的堅持,才能感受到身體改變。健身需要毅力,每周至少保持4次鍛鍊習慣,你才能從量變引起質變,與同齡人拉開差距,抵抗歲月的痕跡。