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減脂器械運動大評比,哪些器械的燃脂效果最好?

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想要健身增肌,塑造肌肉身材的你應該知道,進行重量訓練雕刻肌肉維度,也是必不可少的。而想要健身減脂,利用器械進行有氧運動,是你需要關注的重點。

那麼有氧運動器械中,哪些器械的燃脂效果最好呢?今天我們來對比一下健身房中常見的一些有氧運動器械,對比一下在健身房的各類器械之中,哪一種器械進行的有氧運動是比較有效的,是適合哪種人群的。

今天我想給分享的是幾種常見的有氧運動器材,以及這些訓練所燃燒的熱量。不過,這個熱量消耗數據會依照每個人的狀況而改變。因此,我們應該更加關注它們的實用性以及安全性,最後就是我們的個人偏好了。

第一個要說的,Emmm,是跑步機慢跑。

筆者在強度10KM/小時的速度下,半個小時是消耗了350大卡的卡路里。而跑步機進行慢跑的優點是,我們在跑步的過程中可以看一下電視節目,你會覺得時間過得比較快。

第二個優點就是自我感覺十分良好,因為跑步的過程中,我們的身體會出很多汗,你會感覺到脂肪在燃燒。

但是,慢跑對於一個體重基數較大的人來說,對於關節的負擔是較大的。筆者在這里給的建議,體重基數太大的人,可以使用快走的爬坡,但是也要注意坡度,不要那麼陡。

第二個就是我們的腳踏車器械了。

腳踏車器械在適中的強度,堅持半小時可以消耗290大卡的卡路里。而腳踏車機器最大的優點是:可以讓身體保持安全的的范圍,進行高強度間歇訓練。

這種訓練方式,不僅可以讓你消耗更多的熱量,還可以在我們運動完之後提升身體代謝。對於我們剛進入健身房的小夥伴來說,腳踏車訓練還能提高我們下半身的肌肉力量。

第三個就是我們的橢圓機。

橢圓機會讓你有一種錯覺,覺得可以很輕松的燃燒很多的熱量,而不好的地方就是橢圓機不太誠實,因為實際熱量消耗並沒有那麼大。

研究發現:橢圓機上顯示的熱量值,比實際消耗的熱量大概會高出40%。雖然它訓練的時候比較安全,但是太不誠實。

第四個機器就是我們的樓梯機。

用這台樓梯機器的時候,會讓我們體驗到人生的真實味道。對於老手來說,這是很不錯的機器,但是對於新手或者關節有舊患的人,來說就不太友好了。

第五個就是劃船機。

劃船機在適中的強度下,訓練半小時可以消耗300大卡的卡路里,因為它大部分是運用到我們的上半身發力,所以,對於久坐的人來說是一個不錯的訓練。

劃船機身肌群,對我們下半身的關節壓力較小,對於我們背部肌肉的刺激也足夠,讓我們不會一直保持在一個駝背的狀態。

但是,筆者的建議是,我們要先學會怎麼使用劃船機,如果盲目進行訓練,會造成下背的酸痛以及拉傷。

上面這五種器械,就是我們常見的健身房有氧運動,大家可以根據自身的情況以及喜好去挑選適合自己的。