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怎麼趕走大象腿、小粗腿?堅持3個方法,瘦出細長的美腿!

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久坐的你,平時愛吃零食的你,有沒有發現腿部越來越粗壯,脂肪囤積越來越多,雙腿如同大象腿一般。這其實是你的體脂率超標,身材過於肥胖,才會導致下肢粗壯。而粗壯的雙腿,讓你穿上短褲不再好看,雙腿顯短,身體比例不好看。

每個女孩都希望擁有一雙細長的筷子腿,讓身材比例更完美。我們可以看到很多女星因為擁有大長腿,出場的時候都會吸引眾人的目光。

比如:林志玲的大長腿,讓人感覺胸部以下都是腿。

而楊冪的大長腿,秒殺眾多宅男,即使當了寶媽,依舊是很多人心裡的女神。

只要會穿衣打扮的人,細長的雙腿通過裙褲的搭配,讓雙腿視覺上顯長,你的身高比例也會顯高。

對於大象腿、小粗腿女孩,如何減去大象腿是當務之急。我們需要糾正生活的惡習,保持一些生活好習慣,避免身體脂肪過剩,才能減去身上多餘贅肉,讓雙腿緯度減小。

想擁有一雙修長的大腿,具體你應該怎麼做,才能把大象腿瘦下來呢?從這3個方法入手:

方法一、避免久坐,多活動雙腿

平時久坐的人,下肢血液循環受阻,容易出現肥臀、大象腿。我們應該減少久坐的時候,多起來活動拉伸,坐著的時候也可以多踮踮腳促進下肢血液循環。

飯後多起來活動一些,坐著的時間不要超過1小時,坐著辦公1小時就要起來活動10分鍾。

方法二、少吃重口味、高油鹽食物,多吃一些利尿刮脂食材

平時總喜歡吃一些辛酸辣的食物嗎?建議戒掉!重口味的食物,熱量一般都不低,還會加重身體運轉負擔,鹽分過高的食物會導致身體虛胖水腫,多餘水分會囤積在體內,無法及時排出,容易加重大象腿的出現。

我們應該盡量清淡飲食,多吃一些有助於刮脂減肥、利尿低卡的食物,比如芹菜、冬瓜、薏米、紅豆,少吃各種油炸的食物,控制好每天的熱量攝入,比平時減少300-400卡路里的攝入,才能控制體脂率,減少腿部脂肪的堆積。

方法三、進行全身性的有氧運動。比如跑步、爬樓梯、跳舞、游泳、有氧操都可以,每天堅持半小時以上,讓自己動起來,提高體能素質,擴大熱量消耗,才能有效降低體脂率!

分享一組燃脂塑形訓練,在家就能進行,只需抽出一瑣碎時間,就能趕走大象腿,小粗腿,恢復細長雙腿!

動作1.高抬腿瘦大腿,每次1分鍾,進行4組,組間間歇1分鍾

動作2.後勾腿瘦小腿,每次1分鍾,進行4組組,間間歇1分鍾

動作3.開合跳瘦全身,每次1分鍾,進行4組,組間間歇1分鍾

動作4.深蹲瘦腿提臀,每次15個,進行4組,組間間歇1分鍾