健身動起來

雙腿總是瘦不下來怎麼辦?學會4個小妙招,幫你減掉大象腿!

有些人會選擇瘦腿,但是卻總是瘦不下來,那麼是什麼原因會導致腿部變粗呢?

引起大象腿的原因有下面這幾個:

1、總是亂吃東西,所有高熱量的食物統統都不放過。有些人覺得大象腿是因為自己腿部的肌肉過多造成的,很明顯這是錯誤的。引起大象腿的原因是腿部脂肪過多導致的,平時亂吃高熱量食物,就會導致攝入的熱量超標,身體無法消耗這些熱量,脂肪就逐漸堆積起來,就會形成大象腿。當然,不僅大象腿會出現,全身各部位都會變得臃腫肥胖。

2、長期久坐,缺乏運動,會導致血液循環能力降低,不利於消耗脂肪。而脂肪就會首先堆積運動量少的部位,如腿部或者肚子,這就會導致大象腿和小肚腩的出現。

3、隨著年齡的增長,身體各項機能運轉能力下降,身體代謝能力不如從前,無法消耗大量熱量。所以,身體就特別容易發胖,而腿部又缺乏運動,就會引起大象腿的出現。

4、喜歡蹺二郎腿也是引起大象腿的原因。不要覺得蹺二郎腿很舒服,就經常蹺二郎腿。這導致腿部血液循環不暢,引起下肢水腫,就會引起大象腿。

所以,想要擁有一雙修長纖細的腿部,那麼就要戒掉這幾個不良習慣,並且提高熱量消耗,才能減掉腿部脂肪,幫你塑造出修長纖細的腿部。

怎麼瘦腿?學會4個小妙招,幫你減掉大象腿!

妙招1、進行深蹲鍛鍊

女生想要瘦腿,千萬不要害怕力量訓練。練腿能減掉腿部多餘脂肪,並緊致雙腿,讓腿部變得更修長。同時,力量訓練能夠促進身體代謝能力,幫你消耗更多熱量,促進減肥效率,塑造出完美臀腿比例。

進行3-4組深蹲,每組做12-15次。

妙招2、進行高抬腿鍛鍊

高抬腿是一項有效燃脂動作,不僅能夠促進全身脂肪燃燒,消耗體內多餘脂肪,還能促進下肢血液循環,幫助腿部更好的瘦下來。

進行4-5組高抬腿,每組做40-60秒。

妙招3、控制飲食,減少熱量攝入

想要瘦腿,通過運動只是輔助幫身體消耗更多熱量,平時還需要嚴格控制飲食,減少熱量攝入,才能促進減肥效率,幫你減少腿部多餘贅肉,減掉大象腿!

拒絕一切高熱量食物,如零食、奶茶、飲料、炸雞、漢堡、燒烤等等。減肥期間,每天比平時減少20%左右的熱量攝入,才能促進減肥效率。

妙招4、飯後不要久坐,也要減少平時久坐習慣

不得不說,長期久坐的確是引起腿部變粗的罪魁禍首。所以,平時要減少久坐的習慣,特別是吃完飯後,不要立刻坐下來玩手機、打游戲、看電視等,要起身多活動一下。才能促進食物消化,活動雙腿,促進下肢血液循環。同時,平時每隔一個小時最好起來活動5-10分鍾。可以走動一下,也可以爬下樓梯,又或者做一下拉伸活動,總之一定要減少久坐,才能有效減掉腿部脂肪。