健身動起來

矮沒關系,比例好就行!身高150cm的蜜桃臀女神,練出完美腰臀比

面對生活中的失意,總有一些人能戰勝它並走出陰霾,海蒂·薩默斯(Heidi Somers)就是這樣一個通過健身走出陰霾的一個全民健身偶像,外號「兔子」,經歷過太多不如意,現在的她明白了要擁抱生活的點滴,將每天都過得充實。

海蒂身材矮小,身高僅一米五,外貌也算不上驚艷,但是她一身的肌肉線條非常好看,而且身材凹凸有致,自信滿滿的她站在人群中氣場全開,絲毫不怯場。正因為她的自信火辣,所以在很多比賽里毫不怯場能夠大方展示自己,斬獲各種健美大賽里的獎項。

這些都是健身給海蒂帶來的自信和榮譽,因為在接觸到健身之前,海蒂是一個性格內向,身材瘦弱扁平的女孩,伸直還被班裡的同學叫她「飛機場」。除此之外,畢業後慘遭男朋友分手,還丟了工作等,一系列的不順讓她決定去德克薩斯重新開始。

在新的環境下,海蒂沒有朋友家人的陪伴,只能靠吃大量的零食來緩解自己的孤單和寂寞,當她體重達到120斤的時候,她意識到要開始減肥了。於是她控制了自己的飲食,每天通過大量的運動瘦下來。可是她不滿足於瘦,因為她想要豐滿的身材,於是她又繼續進行一些力量型的訓練讓自己的臀部挺翹,胸部飽滿,腰部纖細。

海蒂的臀部實在是太迷人了,讓我們一起來看看她是如何運動的吧!

動作一

1.常見的臀部動作,只需要躺在地上,兩手貼在身子兩側地面,頭部在地面保持不動,左邊腿部彎曲以腳後跟觸地,右腿彎曲抬高不需要觸碰地面。

2.讓臀部發力讓我們的腰身由躺在地面上的腰身轉換成抬起的狀態,注意在腰身運動向上的時候我們的彎曲的右腿也要跟著向上抬高。

3.在右腿運動完後,繼續輪流至左腿運動,兩邊反復循環五次。

功效:這個動作是針對於我們單邊臀部的運動,要兩邊輪流運動,可以塑造一個圓潤挺翹的臀型,並且減去多餘的贅肉。

動作二

1.單邊左腿踩著彈力帶,腿部膝蓋彎曲向正前方拱起,右腿抬高向後彎曲伸展,腳尖指向地面,腰身彎曲傾斜向前方,雙手拉著左腳踩著的彈力帶。

2.雙手伸直拉住彈力帶處於一個輕松的狀態,然後雙手膝蓋彎曲拉住彈力帶向上提,做上下往返動作,保持右邊向後彎曲伸展的右腿不要晃動。

3.身子一定要保持穩定才有利於手部動作的進行。

作用:這個動作有利於刺激我們臀部的收縮和擴張,讓臀部連接大腿的線條更加流暢和具有美感。

動作三