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女生2種不同的臀型,你更喜歡哪一種?如何練出飽滿的翹臀?

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女生兩種不同的臀型,你更喜歡哪一種?

相信大部分人會選擇後者。前者瘦歸瘦,但是臀部扁平,缺乏魅力。

飽滿的臀型可以讓你撐起褲子,穿衣服更加好看,身材看起來也更有魅力。而長期久坐,身材過於瘦弱,缺乏力量訓練的女生,更容易出現前者的扁平臀型。

無論男生還是女生,他們都希望擁有一副出色的身材線條。飽滿的翹臀身材,是大部分健身女孩的追求。

而平時缺乏鍛鍊,沒有健身習慣的女孩,她們對這種身材是沒有意識的,只知道通過節食減肥,認為瘦下來身材自然會變好。但是,單純節食瘦下來的身材,會如同紙片般干癟,沒有曲線魅力,身體健康也會出現問題。

而大部分通過健身瘦下來的女孩,她們忽略了力量訓練的重要性,一味地進行有氧運動。而單純的有氧運動,是無法幫你練出好看的翹臀身材的。

平時只做有氧運動,比如有氧操、瑜伽、跑步之類的訓練的女孩,可以有效減掉臀部多餘贅肉,但是無法強化臀肌,塑造渾圓的翹臀身材。

怎麼才能改善扁平臀型,塑造飽滿的翹臀身材呢?

想要提高腰臀比比例,除了必要的有氧運動刷脂外,我們需要加入抗阻力訓練,針對臀部進行訓練,比如加入深蹲、弓步蹲、臀橋、跪姿抬腿之類的運動,全方位刺激臀部肌群,逐漸提升臀線。而臀線的提升,會讓你的雙腿看起來會顯長,飽滿的翹臀,會讓你腰腹看起來更顯細。

而力量訓練鍛鍊臀腿肌群的時候,我們需要勞逸結合,不能像有氧運動也要每天鍛鍊。力量訓練後目標肌群是需要時間進行修復的,因為肌肉的生長是在休息的時候,並不是在訓練的時候。臀部屬於耐受肌群,一般來說,2-3天訓練一次即可。

沒有力量訓練經驗的人,初期可以從徒手訓練更快,一段時間後隨著肌肉的發展,力量的提升再嘗試負重訓練,循序漸進提高訓練強度,才能雕刻出好看的翹臀身材。

最後,分享一組訓練動圖,讓你在家也能練起來!訓練的時候注意要放慢動作速度,感受目標肌群的受力,才能提升訓練效果。

動作1、寬距深蹲

動作2、臀橋

動作3、弓步蹲

動作4、保加利亞蹲

動作5、跪姿髖外展

動作6、跪姿後踢腿

建議:每個動作10-15遍,重復3-4組,堅持2個月時間,對比健身前後的臀圍跟照片,你會發現身材曲線明顯變好了。