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想要減肥,先避開4個誤區,讓你身體持續燃脂

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同樣是減肥,為什麼別人的減肥效果明顯,而你的減肥進度總是那麼差呢?好身材需要平時的自律,更需要選對方法。錯誤的方法只會讓你事半功倍,身材也容易反彈。

想要減肥,你需要避開這4個誤區,讓你身體持續燃脂,維持住苗條的身材!

誤區1、熱量攝入過低

雖然減肥需要降低卡路里攝入,但是過猶不及,熱量攝入過低會讓身體營養不良,出現各種副作用。長期熱量攝入低於身體基礎代謝值的人,身體肌肉會流失,出現乏力、貧血、營養不良的問題,你瘦下來的同時,也會變成易胖體質,恢復飲食後身材也容易反彈,這樣的減肥相當於是無用功。

想要健康地瘦下來,避免身材反彈,我們要合理控制卡路里攝入,不要過度節食。每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝值,基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右,因此,我們的熱量攝入比平時下降20%-30%左右即可。

誤區2、久坐不動、缺乏鍛鍊

平時缺乏鍛鍊,一坐就是一整天的人,身體活動代謝值不足,身材容易發胖。生命在於運動,缺乏鍛鍊也會加速身體機能老化,出現腰酸背痛、關節硬化等問題,不利於保持年輕的身體狀態。身體機能老化意味著身體代謝運轉效率低下,熱量消耗也會大不如前,發胖的幾率也會大大飆升。

想要減肥的人要盡可能地動起來,能站著就不坐著,能走著就不站著,每天累計步行一萬步以上,培養1-2項運動愛好,比如打球、廣場舞、慢跑、游泳等運動,每天晚上堅持鍛鍊40-50分鍾,提高身體活動代謝,促進身體燃脂,還能強化體質,保持年輕的身體狀態。

誤區3、經常熬夜,睡眠質量差

不要小看睡眠對身材的影響,如果你的睡眠質量差,睡眠時間不足,意味著身體機能得不到有效的休息,白天運轉代謝就會低下,身體衰老速度也會比別人快2-3倍,你看起來也會顯老。

想要促進脂肪分解,遠離肥胖的困擾,我們要堅持早睡,保證充足睡眠,每天睡足8小時以上,提高睡眠質量,可以促進瘦素分泌,抑制脂肪堆積,你在白天也能消耗更多的卡路里。

誤區4、低估了食物的熱量

有的人平時喜歡吃各種零食跟奶茶,卻低估了這些食物的熱量,導致減肥效果低下。很多加工零食的熱量高、飽腹感差,會影響你的減肥進度。

我們需要戒掉各種巧克力、餅干、糖果、薯片、炸雞類的食物,以及各種有糖分的飲品,多吃一些低卡、天然的食材,堅持健康飲食,這樣才能真正控制卡路里攝入,避免熱量過剩的情況出現。