健身動起來

如何判斷體能素質是否良好?5個動作驗證你的身體素質

內容,擅自搬運者必究!

如今,越來越多人年紀輕輕就出現各種亞健康疾病,什麼腰酸背痛、肌肉勞損、關節炎、脊椎變形、含胸駝背等問題,身材發胖幾率也在呈現飆升趨勢。

如何判斷自己的體能素質是否良好?幾個動作來驗證你的身體素質,健康是否達標!

第一個動作、平板支撐,堅持時間超過1分鍾。

平板支撐是反映核心力量強弱的動作,需要你俯臥支撐在地上,身體保持一條直線,堅持到力竭。

如果你平板支撐時間小於1分鍾,說明核心力量比較弱,運動過程中也容易受傷,容易出現腰椎疾病。

第二個動作、開合跳,堅持時間90秒

開合跳是一個鍛鍊心肺功能的有效動作,可以促進血液循環,提升運動能力,促進身體燃脂。

而平時缺乏鍛鍊,下肢力量薄弱,肺活量比較差的人,或者是身材比較肥胖的人,堅持開合跳時間就會大大縮短。

第三個動作、連續走30分鍾,會不會感到疲累?

走路是每個人都具備的基本技能,但是現代人大部分時間都是坐著,一天步行數值低於3000步,很容易出現健康問題。

如果你連續走路半小時,就感到腰部、腿部不舒服、疲憊,說明你平時缺乏鍛鍊,身體的健康已經出現問題了。

第四個動作、伏地挺身,一次連續完成20個以上(女生5個以上)

伏地挺身這個動作,是驗證上肢力量跟肌肉發展情況的試金石。如果你手臂缺乏活動,脂肪會趁機堆積起來,上肢肌肉會退化,伏地挺身個數也會下降。

一個青壯年人,每次伏地挺身個數需要達到20個以上,身體狀態才是及格的。如果你能長期堅持伏地挺身訓練,你的上肢線條會變得緊實起來哦!

第五個動作、直臂懸掛,堅持30秒以上

在一根單槓上,雙手握住槓子,雙腿離地,堅持30秒鍾以上,說明你的握力跟肌肉耐力還是達標的。如果你堅持不了半分鍾,說明身體不達標哦!

不過,每天堅持懸掛幾次,一段時間後你的握力跟耐力就會慢慢提升哦,還可以慢慢突破引體向上0的個數哦!

這5個動作,你都能做到嗎?