健身動起來

鍛鍊要從哪個部位開始?一定要了解這一點,才會練出好身材

在健身房遇到好多剛開始健身的朋友,有好多來到這里就開始跑步熱身,然後來到重量區就開始練胳膊,練腹肌等等肌肉群體,但是他們這樣的做法對嗎?健身到底要從哪個部位練起才最有效呢?

據我所了解應該有好多人不喜歡練腿吧,尤其對於女生而言。但如果是這樣,會因此影響肌肉成長嗎?專業人士指出,練腿的那天合成代謝最為顯著,如果把練腿的那天跳過,這樣會妨礙到你的全部訓練成果,這是真的嗎?來讓我們揭曉謎底吧!

鍛鍊的朋友應該都知道,在鍛鍊時睪固酮會增加一段時間,然後逐漸消失,在運動強度越高睪固酮就會分泌越多,新陳代謝的程度取決於運動的狀況,只要在運動的時候製造更多的乳酸,就會產生更多的睪固酮。

越多的肌肉參與運動強度越高的時候,分泌的睪固酮也就會越多。當你單獨訓練一個小部位時,無論怎麼增加,都比不上練腿時的那天運動強度,比如深蹲,或者是硬拉。因為當你做這些動作的時候,你就讓身體一半的肌肉都參與起來了,只要你練腿的強度非常高。

例如在你平時訓練時,輕重量做20個,那就改為大重量的做10個,這樣會增加你的睪固酮,比你輕重量訓練效果要好很多,所以千萬不要忽略你練腿的那天,這非常重要。

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