健身動起來

減肥,你選對方法了嗎?這些方法小心越減越肥!你中招了嗎?

內容,擅自搬運者必究!

怎麼才能成功瘦下來?減肥並不是體力活兒,而是技術活兒!正確的方法可以讓你事半功倍,更快瘦下來,遠離復胖的煩惱!

錯誤的方法會傷害自身健康,還容易誘發易胖體質,讓你陷入溜溜球狀態,不斷地在減肥-復胖-減肥的惡性循環中出不來。

那麼,減肥,你選對方法了嗎?這些錯誤的方法,小心越減越肥!你中招了嗎?

1、單純的吃水煮菜,不吃主食跟肉類。

只吃水煮菜的方法,營養過於單一,無法補充身體所需的蛋白、碳水能力,身體代謝動力會不足,肌肉缺乏胺基酸營養,也會出現分解問題。

這就會導致減肥的過程中,身體代謝水平下降,熱量消耗大不如前。當你恢復飲食後,身體就會產生熱量過剩的問題,你的身材就會復胖回來。

如何解決?減肥期間,我們應該均衡飲食,多吃蔬菜的同時也要補充身體的必須營養,適當吃一些粗糧、魚肉,而不是一概不吃。

2、每天熱量攝入太低,導致身體陷入飢荒。

熱量攝入過低的狀態下,為了保留生命值,身體會主動降低基礎代謝,減少熱量的消耗,這時候你就會出現脫發、乏力、肌肉流失等問題。

也就是說你少吃的同時,身體也減少消耗了,易胖體質就會光顧你。你會發現少吃的同時身體也少消耗了,減肥效率越來越差。

如何解決?想要健康的瘦下來,我們要合理控制卡路里攝入,不能過度節食。每天的熱量攝入要高於身體基礎代謝值,不能只攝入幾百大卡,至少要高於1200大卡,這樣才能減少就讓人流失,健康的瘦下來。

3、運動內容長期不變

我們知道,堅持運動鍛鍊可以提升身體活動代謝,促進身體燃脂。但是,身體也是一項聰明的機體,長期同樣的運動模式,身體會逐漸適應,熱量消耗也會大不如前,減肥效率也會越來越差。

因此,健身運動不能過於單一,我們要定期更換,比如騎行、快走、爬山、慢跑、打球、游泳、碳水訓練,不斷提升運動強度,才能讓你持續燃脂,成功瘦下來。

4、三天打魚兩天曬網

健身鍛鍊最忌諱三分鍾熱度,一次健身鍛鍊後隔了好幾天才進行下一輪訓練,這樣的行為是無法有效燃脂的。

如何解決?無論什麼事情,只有堅持才能達到自己的目的。我們要戒掉三天打魚兩天曬網的行為,一周保持3次以上的鍛鍊,每次運動時間要在40分鍾以上,才能有效提升身體活動代謝,健身這件事要堅持2個月以上,才能有效促進體脂率的下降,讓你慢慢瘦下來。