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讀懂這幾個減肥關鍵詞,提升燃脂速度

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減肥是一件技術活兒,而不是單純的體力活兒。想要減掉多餘贅肉,恢復苗條的身材,你需要了解一些減肥基礎知識,才能避開誤區,更高效地瘦下來。

看懂幾個減肥關鍵詞,有效提升減肥速度!

1、什麼是燃脂心率?指的是脂肪分解率最高的一個心率范圍,當你健身運動的時候,心率會有所提升。

當你的心率達到最高心率的65%~75%的時候,可以活化脂肪酶,有效促進脂肪的分解。一般選擇中等強度的運動,比如慢跑、打球、游泳之類的運動,可以讓你達到燃脂心率,提升減肥效果。

2、什麼是體脂率?體脂率指的是自身的脂肪占據身材的比例,脂肪分子是比較臃腫的,過量的脂肪會讓身材顯胖,變得臃腫。

男生的體脂率超過20%,女生的體脂率超過24%,身材就會顯得肥胖。減肥的目的不是為了減重,而是減脂,只有體脂率下降,你才能真正地瘦下來。

3、肌肉有什麼作用?肌肉是身體最重要的組織,占據了身體將近一半的體重。肌肉也是耗能組織,肌肉含量高的人,每天可以消耗更多卡路里,有助於打造一副易瘦體質。

但是,隨著年紀的增長,身體肌肉含量會有所流失,基礎代謝值也會下降,身材也容易發胖。而力量訓練可以有效預防肌肉流失,提升肌肉維度,讓你保持充沛的體能狀態。

4、關於減肥速度。肥胖的人都希望能夠快速瘦下來,身材暴瘦一圈,但是,減肥速度並非越快越好,減肥速度太快,細胞無法記憶新的體重跟身材,就容易反彈回來,還容易出現皮膚鬆弛問題。

正確的方法是合理控制減肥速度,保持足夠的耐心,延長減肥周期,你才能健康地瘦下來。而脂肪的代謝周期在3-6個月,減肥周期在3-6個月左右,才能減掉反彈幾率,讓你真正瘦下來。

5、關於減脂餐。減肥期間,熱量攝入並不是越低越好。過度控制卡路里攝入,只會讓身體陷入飢荒狀態,從而導致肌肉分解,基礎代謝值下降,你少吃的同時身體也少消耗了。

正確的方法應該是:控制卡路里攝入不低於身體基礎代謝值(1100-1300大卡),同時均衡膳食營養,不要單一飲食,而要補充各種主食、蔬菜、水果、奶製品、肉類食物,碳水:蛋白:脂肪的比例為6:3:2攝入,是公認的減脂餐搭配,這樣吃你才能健康的瘦下來。

這5個減肥基礎知識點,你看懂了嗎?