健身動起來

適合女生做的6個簡單有效的胸部訓練動作+技巧,改善胸型,變飽滿

哈嘍,大家好。今天為大家介紹6個在健身房可以做的胸部訓練動作,簡單有效。好多女生害怕訓練胸部,怕把胸練小,練扁,其實並不然,女生練胸會讓我們的胸看起來更加挺拔、飽滿,讓我們的胸型也更加好看、性感,所以胸並不是男生才可以練的,女生想要好身材,更應該練好胸。下面我為大家介紹我平時在健身房常做的6個胸部訓練動作和技巧,讓我們一起練起來吧。

第一個動作: 斜握槓鈴臥推

做這個動作時背部挺直,肩胛骨收緊,推出槓鈴時手臂伸直:手腕伸直,不要彎曲。(5*8-10個。)

第二個動作:上斜啞鈴臥推

背部挺直,肩胛骨收緊,推出槓鈴時手臂伸直:手腕不要翻轉。(5*8-10個。)

第三個動作:上斜啞鈴飛鳥

背部挺直,肩胛骨收緊,肘部彎曲度不變,手腕不要翻轉。(4*8-10個。)

第四個動作:仰臥槓鈴臥推

背部挺直,肩胛骨收緊:手臂伸直,手腕不要翻轉。(4*8-10個。)

第五個動作:龍門架夾胸(上胸和胸中縫)

背挺直,挺胸站立,身體不要來回晃動。手臂上拉到胸部位置即可,太往上練肩了。( 4*8-10個)

第六個動作:龍門架夾胸(胸大肌)

背挺直,挺胸站立,身體不要來回晃動。放開時手臂不要完全伸直。(4*8-10個)

好啦,今天的訓練就到這里了,你學會了嗎~