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高強度練腹動作你敢挑戰嗎?每個做50次共完成3組,讓你練爆腹部

導語:腹肌其實都存在,只是表層覆蓋著一層厚厚的脂肪,導致很多的健友為了練出它,浪費了體力和財力,目的就是讓腹肌的肌型更加健美有致,在實踐訓練中,如果長時間不見腹肌線條的彰顯,此時的你是放棄還是繼續堅持走下去,小編在這里首先給那些永不言放棄的小夥伴們點贊,因為有了你們傳播的正能量,讓更多的健友體會到了練腹的快樂,接下來我們分享的這些動作,可以讓你在突破練腹瓶頸期的過程中,找到從未有過的腹部刺激感。

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腹肌型總是練不出,需要高次數訓練嗎?還是每天都要訓練

腹肌位於我們身體核心的部位,並且是耐力極強的肌肉群,能夠在短時間內擺脫肌肉的疲勞感,並且它的重要性是傳輸全身力量的樞紐地帶,因為耐疲勞的特性,腹部訓練可以適合每炭訓練,但是這種訓練方法並不適合所有的人。

據健身專家和時間證明,腹肌的訓練時間沒有必要每天進行訓練,而是要從自身的條件和訓練目標考慮,當然很多的人進行腹肌訓練是為了讓自己的身材更加漂亮、好看,並且鍛鍊腹肌會讓自己的外形看起來更加強壯,但是練腹肌首先還要考慮體脂率的問題,如果在練腹肌之前,你的體脂率過高,即使你流干汗水,也不一定能夠練出「馬甲線、川字線」,所以脂肪量較高的訓練者,可以嘗試每天的訓練模式,主要目的是採用有氧訓練的模式,配合上減脂餐,在短時間內達到消除脂肪的目的,以此來降低體脂率讓原有的腹肌顯露出來,並且也會讓你的基礎力量得到提升,幫助你把健身運動走的更遠。

高次數、高組數的訓練模式,在小編的健身字典里始終屬於那些中高級的健身者,他們的腹肌耐力更強、基礎力量已經達到了一定的階段,能夠承受得住高強烈的外力刺激,並且對於腹肌瓶頸期的突破也是不錯的選擇,但是使用人群限制性很強,因為我們健身隊伍中,普通的健身者居上,所以今天我們分享的這些動作,比較適合那些中高級的「練家子」。

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如何用高次數、高組數的訓練動作,來進行腹肌的打造

動作一:俯身開合跳

俯身開合跳是一個全身性的訓練動作,能夠調動全身的肌肉參與訓練,不僅能夠提高身體的功能性的表現,同時還能起到收縮腹肌的目的,重點是提升了基礎代謝率,讓健身者體內的脂肪持續燃燒。

動作二:俯身收腹跳

俯身收腹跳從動作原理上不難看出,對於下腹部的刺激感會更強,收縮張力更加明顯,關鍵點是控制上肢的穩定,核心收緊是做好這個動作的關鍵,不要讓支撐手臂完全鎖死。

動作三:俯身登山跑

俯身登山跑也是一個經典的練腹肌動作,關鍵點則是讓雙腿的運動軌跡垂直向上,而不是膝蓋內扣或者外翻,二者都會降低腹肌的鍛鍊效果,同時還存在很大的運動傷。

注意事項:

1、全程保持核心肌群收緊,給練腹創設一個穩定的環境。

2、注意力集中,全程感受腹肌收縮發力感。

3、每個動作可以慢速進行,主要是把每個動作的細節用到實踐訓練中。

4、注意訓練前後的熱身和靜態拉伸,讓練腹效果得到提升

結語:只要我們打開網絡健身平台,我們會搜到很多的練腹動作,但是大家不要盲目的訓練,我們首先要明確你針對的是腹部哪塊肌肉,然後再實施針對性的訓練,這樣才能讓我們的鍛鍊有效果,並且根據自己的實際情況,制定適合自己的練腹肌計劃,只有依據科學的方法,才能讓自己練腹有成效卻不傷身。