健身動起來

拉伸的3個好處早知曉,這幾個拉伸動作不如早掌握,干貨滿滿

導語:關於健身,我們聽到最多的建議是:健身後伸展身體,完全放鬆肌肉。但是許多人不知道怎麼做,所以小編就整理了這些。根據你的需要把它們帶回家。

小腿

如圖所示,雙手支撐牆壁,腳後跟放在地板上,刺激腿部,感覺小腿伸展,保持20秒,然後用另一條腿重復。

大腿前側四頭肌

一隻腳站立,一隻手放在牆上,握住腳踝或另一隻手將腳向後拉,感覺大腿前面的伸展,20秒後用另一條腿重復。伸展時注意不要將膝蓋向外翻。這個動作也可以在你的腹部或側面進行。

大腿後側

就是壓腿

髖部

可以連續執行兩個動作。第一種方法是用手將膝蓋向下推並保持20秒,然後再做下一個動作。用左肘按壓身體左側的右膝護板,感受右大腿外側的伸展。同時,向右轉動腰部,感覺左腰肌的伸展。20秒後,在另一側重復這兩個動作

上臂三頭肌

兩只手越過頭頂,兩手不能靠近頭部,然後動作又慢慢靠近頭部,慢慢感受,保持20秒,然後在另一側重復。請注意,當你按下時,向下拉,九是拉伸那裡的背闊肌。

拉伸背闊肌

上臂肱二頭肌和三角肌

坐在墊子上,向後傾斜,雙手與肩同寬。注意圖中的支撐方法。手指向後。臀部緩慢向前滑動,並感覺線條20

雙手撐寬,拉動三角肌,如圖所示。

找一個門框或一個固定的立柱,一隻手靠在牆上或立柱上。肘部略微彎曲,與肩膀高度相同,身體前傾,感覺胸部伸展。保持20秒,然後朝另一個方向重復

找到一個立柱並面對它。用一隻手握住柱子,在腰部的高度,然後彎曲身體,如圖所示伸展背部。保持20秒,然後切換兩側。此動作也會延伸三角肌的後部。

腹肌

如圖所示,躺在墊子上,用手支撐上身,盡可能地傾斜,體驗伸展腹肌20秒的感覺。

側腹肌

一般來說,肌肉拉伸對我們有這三個好處

1、伸展可以使我們的肌肉更靈活

小編相信這是我們很多人都知道的一個優勢,我們很多人都會拉伸肌肉來達到這個優勢。說到這里,有一個運動測試。我想每個人都應該知道,這次運動測試是我們的坐位體前屈。坐位體前屈是對我們肌肉柔韌性的測試。

因為如果我們的肌肉過於緊張,在許多情況下,我們的身體無法及時做出反應,從而增加身體受傷的可能性。

此外,當我們的肌肉柔韌性較高時,我們的身體也會變得更好。俗話說,就是筋長一寸,壽命延長十年。肌腱的長度很大程度上是指我們肌肉的柔韌性。

2、拉伸可以讓超負荷的肌肉們呈現放鬆狀態

我們會看到運動者會在經過健身訓練後會拉伸肌肉。經過健身訓練後,我們的肌肉將長期處於超負荷狀態。如果我們在這個時候不伸展,我們的肌肉將在很長一段時間內超載,這將大大減緩我們的肌肉癒合

因此,在健身訓練之後,我們應該做一些肌肉放鬆練習來放鬆我們的肌肉,這可以保護我們的肌肉不受傷害。

3、它在某種程度上幫助人體獲得更強的爆發力

我們需要知道的是,我們肌肉力量的決定因素之一是我們肌肉的長度。當我們的肌肉變長時,我們的肌肉力量會有所增強。增加肌肉的長度也能在一定程度上增加肌肉的伸縮性。因此,除了一定的肌力訓練外,拉伸肌肉也能幫助我們增加肌力。

結束語:

最後,小編我想說的是,除了在力量訓練後進行某些肌肉伸展外,我們還可以在日常生活中自由活動時進行肌肉伸展。因為伸展運動對我們的身體有好處,我們一有時間就可以做伸展運動