混血女模特，身材高挑出眾，氣質非凡，網友直呼：自律很重要

導語：無論男女對漂亮的女孩都沒有任何的抵抗力，大家見到美女都會多看幾眼，今天和大家介紹的就是一名混血女模特。

它具有歐洲的三維特徵，讓中國人微微皺眉。它既有中國風的神秘氣質，又有歐式的性感。是中西文化結合的藝術品！

健康活力的Adrianne Ho是中法混血模特。她身材高挑，氣質出眾。

她的眼神時而神秘冰冷，時而熱情奔放，非常適合當下的時尚女孩。

因此，她也成為了時尚品牌Supreme的女王女模。 .

熱愛健身她，總是精力充沛。我們在照片中根本看不出她的真是年齡，她的顏值和身材看上去直接就是一名少女，

雖然已經30多歲，但是皮膚還是非常的緊致，能保持如此好的狀態，相信她也付出了很大的努力和汗水。

她曾經說過，她每天都會在健身房堅持3小時左右的健身。可見會流淌多少的汗水，付出的努力和自己的顏值也是成正比的。

作為模特，她對自己的身材有著非常嚴格的控制。

她每天計算卡路里，如果超過每天攝入量，絕對不會多吃一口

她也曾嘗試通過節食減肥，但最終導致肌肉過度流失和膚色變化。整個人看上去就像生病的一樣，她坦言這不是自己想要的健康狀態。

為此，她開始堅持健身，她認為用汗水換來的健康才是最可靠的，今天就和大家分享一組健身運動。或許對你的健身有很好的幫助。

動作一：寬距深蹲 髖外展

• 雙腳打開1.5-2倍肩寬站立，背部挺直，收緊核心，雙臂平舉

• 保持身體穩定，背部挺直，臀部向後坐，屈膝下蹲，直到大腿與地面平行或略低，然後起身站起來

• 身體穩定後，臀中肌最大程度地抬起一條腿。

• 停在動作的最高點，感受臀中肌的收縮，然後還原並完成另一側臀部的外展，然後再次完成下蹲

• 在整個運動過程中保持身體穩定，保持背部挺直，保持膝蓋和腳趾在同一方向，起身時不要鎖住膝蓋。

動作二：跪姿後抬腿

保持腰部彎曲，讓自己的雙臂支撐自己的身體，保持背部的挺直，雙膝跪在地上

首先保持自己的身體處於平穩的狀態，開始單膝著地臀大肌將驅動另一條腿以保持膝蓋彎曲。將自己的一根腿慢慢的抬起，到自己可以做的最大的水平

停在動作頂部，收縮臀大肌，然後主動控制速度慢慢恢復

在整個練習過程中，保持身體穩定，背部挺直。除了移動腿，不要移動身體的任何其他部位。

動作三：寬距深蹲彈動

• 雙腳張開站立，保持背部挺直，收緊腹部，水平抬起雙臂或根據習慣上下擺動雙腿

• 保持身體穩定，背部挺直，臀部向後坐，屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，然後控制動作節奏，讓臀部在小范圍內上下彈跳

• 整個動作過程必須在保持背部挺直、保持膝蓋和腳趾同方向、積極控制動作節奏的前提下完成，不要太快

動作四：站姿後抬腿

• 雙腿微分開站立，與肩同寬，上身微前傾，雙手握住前夾，支撐胸腹

• 保持身體穩定，保持背部挺直，保持臀部向前。臀大肌將驅動您活動的雙腿保持雙腿伸直，將它們抬起並返回到最大位置。

• 停在動作的最高點，感受臀大肌的收縮，然後控制速度慢慢恢復

• 注意整個動作，在完成這個動作的時候除去你的後腿要移動以外，身體的其他部位一定要保持固定的狀態，一定要控制好你的速度，要感受到自己的臀大肌有收縮和伸展的感覺才會有比較好的效果。

動作五：跪姿髖外旋

將手臂彎曲到肩膀下方以支撐身體，肘部略微彎曲，背部挺直，收緊核心，雙腿彎曲跪下。

保持身體穩定，不要晃動，保持背部挺直，保持一個膝蓋支撐身體，用力另一條腿保持膝蓋彎曲和打開到你能做到的程度